Вступление.
Здравствуйте уважаемые читатели, интересующиеся данной тематикой. Данная статья будет посвящена такой дисциплине, как бег для оздоровления.
Данный вопрос интересует многих людей, которые мечтают сбросить пару лишних кило. Отвечу вам сразу, если у вас имеется лишний вес, то для начала нужно ограничиться диетой и быстрой ходьбой на большие расстояния. При беге с лишним весом велика вероятность травмировать суставы коленей и позвоночник, что черевато дорогостоящим и длительным лечением. Ну а теперь перейдём к делу.
Чем же полезен бег?
- Самое главное в беге - это богогащение кислородом всех органов, а соответственно улучшение их работы.
- На втором месте я бы поставил урегулирование содержания холестерина и глюкозы в крови. Что снижает вероятность тромбообразования, инсультов, инфарктов, а также развитие сахарного диабета.
- Следующим пунктом можно отметить улучшение работы органов ЖКТ. Пища усвается намного лучше, улучшается перильстатика кишечника(у кого имеются проблемы с запором).
- Далее можно отметить улучшение психологической составляющей. Это происходит в связи с выработкой эндорфина - гормона счастья.
- Более того улучшается ваша выносливость и дисциплинированность.
Основные характеристики
Для начинающих. Усвойте простую вещь - меньше скорость. Не обращайте внимание на других спортсменов, которые вас обгоняют. Наша цель - научиться контролировать скорость, ритм сердца и кадэнс. Теперь обо всём по порядку.
- Каденс - частота шагов в минуту. Чем он выше тем лучше. В идеале он должен быть равен 180шаг/мин.
- Ритм сердца - частота сердечных сокращений(ЧСС) в минуту. Для новичков не рекомендую превышать данный показатель 130-140 уд/мин. При такой работе стенки сердечного клапана не работают на износ, а наоборот становятся эластичными.
- Скорость. В нашем случае не надо бежать сломя голову, как будто мы на арене олимпийских игр. Мы же только начинаем.
- Продолжительность конечно зависит от вашей подготовки, но для начала я бы рекомендовал 20-25 минут, перед которыми обязательно должна быть разминка в виде быстрой ходьбы. В дальнейшем время пробежки можно увеличить.
Где лучше бегать?
Очень большую роль для здоровья определяет покрытие, экология и рельеф.
- Я думаю ни у кого не возникнет вопросов по экологии. Чем мы дальше от промышленных зон и дорог, тем лучше.
- По рельефу тоже всё просто. На начальном этапе нас не должны интересовать подъёмы и пересечённая местность.
- По покрытию всё предельно ясно. В избежании травм суставов и позвоночника рекомендую бегать по мягкому грунту (земле, песку) на природе и прорезиненных беговых дорожках на спортивных площадках в городе. Но ни в коем случае не бегайте по асфальту и каменистой местности без амортизирующей обуви, о которой будет отдельная статья.
Заключение
Бег прекрасный вид спорта, который имеет ряд преимуществ, не требуя при этом больших затрат. Вам стоит только начать и вы поймёте на сколько это прекрасно. Ну а если вы уже занялись данной дисциплиной, то не бросайте это дело, ваш организм скажет вам за это огромное спасибо.