Как только человек начинает следить за питанием, сразу же возникают вопросы:
- Как съесть столько белка?
- Чем доесть углеводы?
- Как доесть норму по жирам?
При хаотичном питании, даже если вы следите за калориям, то чаще всего в нутритентах там полная неразбериха.
Мизерное потребление белка, жиры - одни животные (насыщенные), и огромное количество углеводов.
⠀
Все это питание приводит не к совсем ожидаемому результату.🥺
⠀
Давай разберем последний пункт - про жиры, поскольку жиры - это наша гормональная система. А полезные жиры - это и хорошие сосуды и норма холестерина.
Продукты с полезными жирами
1. Вперед за рыбой
Ешьте не меньше 200 гр (вес сырого продукта) рыбы в неделю. Выбирайте средне жирную или жирную рыбу, такую как скумбрия, сельдь, озерная форель, сардины и лосось, чтобы получить незаменимые жирные кислоты Омега-3
2. Орехи
Добавьте в свой рацион (около 25-30 гр) несоленых орехов и семечек, чтобы получить хорошие жиры, белок и клетчатку.
Хороший выбор - миндаль, фундук, арахис, фисташки, тыквенные семечки, семена подсолнечника и грецкие орехи.
3. Авокадо 🥑
Ешьте в свежем виде, запекайте и добавляйте в салаты, чтобы добавить в свой рацион полезные жиры, клетчатку и необходимые витамины и минералы.
4. Проверьте масло
Используйте кулинарные и заправочные масла с низким содержанием насыщенных жиров.
Хороший выбор:
- масло авокадо
- рапсовое масло
- кукурузное масло
- масло из виноградных косточек
- оливковое масло
- арахисовое масло
- кунжутное масло и подсолнечное.
Кокосовое масло - это насыщенные жиры!
Подведем итоги
Добавив больше полезных жиров в свой рацион, вы минимизируете риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и улучшите свой холестериновый профиль.
⠀
А еще сэкономите на всяких добавках!
⠀
Как думаете, у вас какие жиры преобладают в рационе?
Спасибо за интерес к публикации! Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайк и оставляйте комментарии! Буду рад вас видеть в Instagram!
Публикация канала носит информационный характер и не является индивидуальной рекомендацией. При изменении образа жизни, режима питания - консультируйтесь со специалистами, а при необходимости - с вашим врачом.