В данной статье описана пошаговая техника быстрого избавления от страха публичных выступлений, снятия тревожности и панических атак. Описанная техника универсальна и может применяться для борьбы не только со страхом публики, но и с любыми другими фобиями.
Абсолютно не важно, что вы за человек. Пол, возраст, род занятий не важны. Кем бы вы ни были, вам хоть раз в жизни приходилось сообщать людям какую-либо мысль. Большинство из нас в такой момент испытывает страх. Нужно срочно от него избавиться? Поможем!
Представьте ситуацию: вы стоите перед дверью, за которой вас ожидает толпа людей, и вам необходимо войти и сообщить им информацию. Казалось бы, чего проще? Но вот перехватывает дыхание, в горле встаёт ком, а коленки предательски дрожат. Что делаем?
Снять приступ страха помогут 3 шага:
1. Дышите правильно
2. Отставьте эмоции
3. Осознайте, что вам не угрожает опасность
Прежде, чем выйти к публике, подышите: медленно вдыхайте носом в течение 4 секунд, задержите дыхание на 7 секунд и медленно выдыхайте в течение 8 секунд. Повторите несколько раз. Вы почувствуете, как страх отступает.
Данная техника поможет вашей нервной системе выйти из состояния «дерись или убегай». Она проясняет голову и помогает взять себя в руки.
Перед публичными выступлениями нас захлёстывают эмоции. Именно они мешают собраться и выполнить задачу чётко. Но решение есть: просто выключите их. Для этого вытяните руки перед собой. Нам понадобятся указательные пальцы.
Сконцентрируйте взгляд на кончиках указательных пальцев и постепенно разводите руки в сторону, стараясь уследить за двумя объектами одновременно. Повторите несколько раз, и вы ощутите, что эмоции «выключены».
Упражнение позволяет расфокусировать внимание, благодаря чему мы начинаем воспринимать окружающую действительность такой, какая она есть, без субъективного восприятия.
Теперь, когда вы восстановили дыхание и избавились от потока сумбурных чувств, оглянитесь вокруг и задайте себе вопрос: «Несёт ли ситуация, в которой я оказался, угрозу?» Проанализируйте, где вы находитесь и что с вами происходит.
Скорее всего, вы придёте к выводу, что никакая реальная опасность не угрожает вашим жизни и здоровью. Как только осознаете это, смело переступайте порог и вещайте! Больше ни что не остановит вас в этом намерении.
Приведённые рекомендации подходят не только для сражения со страхом публики, но и с любым другим. Ощущая приближение панической атаки или приступа тревожности, проделывайте последовательно три простых шага, и фантомы негативных эмоций оставят вас.
И помните: в каждом из нас есть силы для новых свершений!