Добро времени суток, друзья! Сегодня мы поговорим о бицепса, конкретнее о том, как его качать в домашних условиях.
Если вы еще не подписаны на канал, то рекомендую подписаться, чтобы не пропустить новых статей, и обязательно поставить лайк. Вам не сложно, а для меня приятно.
Мощный и красивый бицепс всегда был мечтой мальчишек в детстве. Как сейчас помню, что в детстве мерились этой частью тела. Но не все могут себе позволить персонального тренера или походы в тренажерный зал. Поэтому сегодня разберем интересный вопрос, как же увеличить бицепс в размерах в домашних условиях.
Есть 2 варианта
На этом этапе у нас есть несколько вариантов и мы рассмотрим 2 способа, как можно накачать бицепс в домашних условиях. Один будет с использованием минимального снаряжения - это гантели и резиновые петли, а второй - без использования снаряжения.
С использование оборудования
Первый вариант и, наверное, самый распространенный - это используя гантели. Многие видели этот спортивный инвентарь и у многих он находится дома. С данным снарядом достаточно много различных упражнений на бицепс, но разберем одно из основных - сгибание рук на бицепс.
Техника выполнения этого упражнения достаточно простая, а основное движение - это поднятие веса путем сгибания рук в локтях перед собой.
Самое важное, что нужно запомнить - руки должны быть прижаты в локтях к телу. Положение кистей можно менять, от этого будет зависеть дополнительная нагрузка на предплечья. Также следует учитывать, что не нужно руки полностью выпрямлять и до конца закидывать вверх. Также рекомендую в каждом движении задерживаться на 1-2 секунды в нижнем и верхнем положении.
Без дополнительного борудования
Второй вариант - без использования дополнительного отягощения. Тут есть два варианта упражнения. На самом деле их больше, но рассмотрим всего два.
Один из вариантов это обратные отжимания. Упражнение очень похоже на отжимания, только руки необходимо расположить под собой кистями в сторону стоп. При сгибании рук очень хорошо задействуется бицепс при разгибании нагружается трицепс. Локти при сгибании должны быть направлены внутрь.
Другой вариант - это с использованием полотенца. Да, изначально говорили, что не будем использовать дополнительного снаряжения, но полотенце в доме найдется, думаю, у каждого. Для выполнения этого упражнения положение тела не имеет значения, мы рассмотрим лежа на спине. Руками следует взяться за края полотенца, а одну ногу поместить посередине. Создавая сопротивление ногой, сгибаем руки в локтях. Рекомендации такие же как и при использовании гантелей или резиновой петли.
Сегодня рассмотрели лишь незначительную часть из того разнообразия упражнений. При этом у вас не будет отговорок, что нет какого-то снаряжения, потому что я показал как можно прокачать бицепс и без дополнительного инвентаря.
