При силовых тренировках, наверное каждый задумывается, будь это девушка или парень, о том какие же упражнения стоит делать для того что бы убрать с животика жирок) и привести в порядок свой пресс.
Сегодня я расскажу о том, какие упражнения просто взорвут ваш пресс. Здесь не потребуется каких либо сверх навыков, что бы делать качественные упражнения и получать больший эффект от них)
1. Скручивания
Я считаю, что именно такое упражнение хорошо прорабатывает все мышцы (прямую брюшную, косые мышцы живота, большая грудная мышца и конечно поперечные мышцы брюшного пресса).
Это наверно мое самое любимое упражнение. Оно модернизирует стандартное поднимание тела к ногам, только с дополнительной нагрузкой, а именно сами скручивания. попробуйте сделать хотя бы три подхода по 30 повторений и пресс уже будет пылать
2. Скалолаз
Пожалуй тоже упражнение, которое мне нравится) суть заключается в том, что вы встаете в стойку для отжиманий и поочередно приставляете каждую ногу как можно ближе к груди. Главное никаких прогибов, выполняйте упражнение не торопясь и не сбивая ритм.
При выполнении работают такие мышцы как, брюшная мышца, косые мышцы, прямая мышца бедра.
Советую сделать хотя бы три подхода по 30 повторений)
3. ВЕЛОСИПЕД С ПРЯМЫМИ НОГАМИ
Довольно полезное и сложное упражнение, в котором необходимо лечь на спину и поднимать ноги в прямо положении под 90 градусов вверх, при этом что бы было сложнее вы можете поднимать так же тело к ногам, что усилит эффект упражнения)
Думаю что достаточно будет сделать 3 подхода по 10 повторений для того что бы был достаточно большой эффект для вашего пресса)
При повторении данного упражнения будут прокачиваться косые мышцы, включается в работу нижняя часть пресса.
4. Подъем ног в висе на перекладине
Считаю что стоит добавить это упражнение в этот список. Суть упражнения довольно прост, вы просто висите на турнике и поднимаете ноги к груди, не стоит поднимать их слишком высоко, от этого пользы больше не станет, а вы по просту быстрее устанете. Ноги можете поднимать как прямыми, так и подогнуть их в коленях, кому как проще и удобнее. Но стоит отметить, что при подъёме с прямыми ногами, ваши нижние мышцы прокачиваются быстрее.
Для того что бы добиться "горячего пресса" вам стоит выполнить всего лишь 3 подхода по 20 повторений
5. Березка
Для того чтобы начать делать это упражнение, необходимо лечь на спину и поднимать обе ноги сразу к верху. Чтобы достичь максимального эффекта таз не нужно поднимать, а руки необходимо держать параллельно телу
На сегодня все, я перечислил все упражнения, которые я делал и которые мне нравились когда я активно занимался прокачкой своего тела)