Скручиваний сейчас очень много - стоя, сидя и лежа. Естественно, что мы подбираем для себя наиболее простой вариант, без лишних телодвижений и проблем. Лежишь себе и делаешь. Но стоит сказать сразу, что может сегодняшнее упражнение и может показаться вам очень легким - на деле это совершенно не так, и вы даже при минимальных усилиях получите много пользы, уменьшите живот и выполните небольшую зарядку. Давайте поговорим о скручиваниях лежа с приподнятыми ногами - надеюсь, что упражнение понравится и вам :)
Повторю, что упражнение может показаться очень простым, но приготовьтесь к тому, что долго вы делать его просто не сможете. Лучше сразу возьмите небольшой стульчик, куда положите ноги, чтобы исполнять более просто вариант упражнения и сильно не перенапрягаться. Когда освоитесь с ним, то можете приступать к более сложному варианту и уже сами держать ноги на весу. Что даёт данная практика:
- укрепляет пресс и уменьшает живот
- улучшает работу пищеварения
- подходит для конца для, так как из малоподвижного образа жизни мы часто ощущаем скованность и напряжение физического тела. Необходимо уменьшать все это дело, чтобы сон был хорошим
- снимает напряжение и стресс, негативные эмоции уменьшаются, но это можно заметить при любой нагрузке
- немного разрабатывается ТБС
- повышается выносливость и координация
О минусах также сказать стоит. Естественно, что при наличии серьёзных проблем сначала стоит поговорить со специалистом о том, что возможна ли такая нагрузка в вашем варианте или нет.
Как делать упражнение:
Как я уже и говорила, для подобных скручиваний лучше подготовить себе стульчик, если вы понимаете, что для вас это ещё сложно.
- ложитесь на спину
- плотно прижмите её к полу
- ноги согните в коленях и поднимите ноги так, чтобы бедра стали перпендикулярно полу
- руки закладываем за голову, руки в замок, локти в сторону
- выполняем скручивания, приподнимая корпус вверх, постарайтесь, чтобы спина была максимально прямой, а работал только пресс
- старайтесь дотянуться до колен и снова опускаемся
Повторите упражнение в течение 30 секунд, постепенно с привычкой можно увеличивать время до 1-2 минут. Перед упражнением вы можете сделать небольшую зарядку, чтобы облегчить себе исполнение упражнения и подготовить тело к более сложной практике.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что практика будет вам полезной и интересной. Пишите и делитесь своим мнением :)