Жировой валик внизу живота – это неприятная особенность, которая мешает носить обтягивающую одежду. Кроме того, такая фигура прибавляет годы и вызывает неприятные вопросы у окружающих. От чего #жир скапливается именно в этой области и как его убрать, читайте в этой статье.
Причины появления жира внизу живота
В первую очередь #большой живот связан с лишним весом и общим количеством жира в организме. В таком случае нужно применить простые меры для похудения:
- заранее планировать свой рацион на 1200-1400 ккал;
- есть преимущественно овощи и белки;
- отказаться от всей жирной и сладкой пищи;
- начинать день с 500 мл теплой воды;
- пить не менее 2 литров воды в день;
- избегать стрессов или применять меры борьбы с ними.
Через пару месяцев такого строгого режима питания вы заметите, как жир стремительно покидает ваше тело. Вы поймете, что худеете, заметив ямочки под ребрами.
Если вы весите совсем немного, выступающая нижняя часть живота имеет другие причины:
- неправильная осанка, сгорбленная спина. При таких проблемах таз вывернут и живот выступает вперед. Необходимо в тренировки включить упражнения для мышц спины.
- последствия родов, кесарева сечения. При беременности мышцы живота растягиваются и ослабляются. Расстояние между прямыми мышцами становится больше. И если нетренированная поперечная мышца не удерживает внутренности, то живот начинает выступать. Здесь не помогут классические упражнения на пресс, необходимо тренировать именно поперечную мышцу. Про это на канале уже была статья, оставлю ссылку на неё внизу. При операции кесарево сечение восстановление мышц живота проходит неправильно, и мышцы остаются в расслабленном состоянии. В этом случае помогут упражнения на пресс и массаж живота.
Необходимо помнить, что большинство проблем в абдоминальной области решаются с помощью правильно подобранной диеты и упражнений. Чтобы живот был плоским, нужно тренировать не только пресс, но и все остальные части тела, так как нагрузка должна распределяться правильно на спину, живот, поясницу, ноги. Не стоит ждать мгновенного результата, на избавление от жира внизу живота могут понадобиться месяцы регулярного труда. Тренируйтесь дома с помощью приложения «Мой тренер». В приложении можно составить тренировку для себя, выбирая упражнения на разные группы мышц.
Работайте над своей фигурой, не опускайте руки, не обращайте внимание на внешние факторы и возраст. И тогда, через несколько месяцев окружающие с удивлением заметят перемены в вас, будут требовать раскрыть секрет вашей идеальной фигуры.