Привет! Сегодня поговорим о такой магической штуке как дисциплина. Если спортсмен где-то недоел, недотренировался, недоспал, то это скажется на результатах его выступлений на соревнованиях, а для того, чтобы всё время доедать и досыпать необходима дисциплина. Не секрет, что дисциплина – основа побед не только в спорте и фитнесе, но и в достижении жизни мечты. Мы хотим стать начальниками/ спортсменами/музыкантами/(вставьте свой вариант), но без регулярной работы дорога к таким целям займёт оочень много времени. Для достижения успешного успеха я подготовил 7 советов по самодисциплине:
1. Умеренность и последовательность
Слов здесь 2, но правило одно. Приведу аналогию: представьте, что дисциплина – это желудок, который растягивается, если много есть, и сужается, если придерживаться каких-либо ограничений в питании. Если вы долго ничего не делали, лежали на диване и плевали в потолок - ваша дисциплина чувствует себя, как желудок после голодовки. Когда вы попытаетесь впихнуть в себя килограмм спагетти и полкило стейка из говядины (читай - загрузить себя задачами), вы либо не сможете этого сделать, либо вас вывернет наизнанку. Поэтому, когда необходимо увеличить вместимость желудка, нужно начинать питаться небольшими порциями, постепенно увеличивая их размер. Такой же принцип работает и с дисциплиной - если вы хотите быть максимально дисциплинированным, то задачи необходимо внедрять постепенно, а не наваливать их на себя огромным скопом. Вас вырвет.
2. Упрощайте
Выполнять запланированное должно быть максимально просто. Это не значит, что задача должна быть очень легкой, это значит, что нужно облегчить её выполнение. Если вы хотите по утрам заниматься йогой - оставьте разложенный коврик прямо около дивана, а если вы хотите выучить новый язык - положите словарик рядом с рабочим местом. Вам должно быть максимально легко и просто выполнять запланированное.
3. Делайте минимум
Конечно, цели всегда хочется поставить грандиозные, например: читать 100 страниц в день. И это хорошо! Но читать 100 страниц в день не всегда получится, и, когда вы не прочтете запланированное, то точно расстроитесь. Чтобы этого избежать, необходимо составить для себя «план минимум». Допустим, это будет: читать минимум 2 страницы в день (это уж точно вам под силу). Да, конечно, это не 100 страниц, но когда вы читаете 2 страницы в день, то не отдаляетесь от цели, а всё равно идёте к ней, пусть и немного медленнее. Важно не стоять на месте, а продолжать двигаться, иногда даже маленькими шагами:)
4. Отсеките лишнее
Скорее всего, этот совет будет самым банальным, но упомянуть его необходимо. Все мы тратим много времени на прокрастинацию, разговоры по телефону и социальные сети, а это съедает несколько часов нашего времени. Попробуйте посидеть на 5 минут меньше в телефоне перед сном и у вас появится 5 минут на чтение книги, а это примерно 5 страниц в день, это 1750 страниц в год, что равно приблизительно 6 книгам. Представляете 6 книг в год за свободные 5 минут в день! А что могут сделать 10 минут, 20, или час? Подумайте, на что у вас уходит время, которое вы могли бы потратить более осознанно. Но я не призываю вас отказываться от условного пролистывания тиктока, просто смотрите его чуть меньше, чем раньше, хотя бы на 5 минут и вы увидите, насколько это может быть полезно для вашей жизни.
5. Ответьте на вопрос: зачем?
Очень важно понять зачем вам оно нужно. Если хочется выучить японский язык только потому, что самый популярный парень в школе учит японский, то надолго вас не хватит (скорее всего, его мотивация намного серьёзнее вашего желания подражать). Может ваши родители хотели, чтобы вы стали успешным бухгалтером, и вы принимаете их желание за своё. В таком случае необходимо либо менять установку, либо менять задачу. Как пример: можно учить японский язык с целью уехать в Японию, а можно для того, чтобы в дальнейшем его преподавать, а можно просто с целью улучшения памяти и изучения чего-то нового, или просто с целью покрасоваться перед знакомыми. От установки будет зависеть всё ваше дальнейшее продвижение. Сначала ответьте себе на вопрос: зачем мне это нужно? Как только вы на него ответите, вам станет намного легче, поверьте.
6. Не осуждайте себя
Берегите свой физический и духовный ресурс. Бывает, что по каким-то причинам мы не выспались, мало поели, на работе был завал, начальник накричал, с женой поругались, руку повредили и т.д., и очевидно, запас наших нервных и физических сил будет низким. А если мы в этот сложный день попытаемся впихнуть 4 часа тренировок, занятие по игре на гитаре и просмотр научных видео, это может привести к истощению последних ресурсов, и даже к нервному срыву. Не нужно осуждать себя, если что-то не получается или, если что-то не успели/не смогли сделать – от этого у нас повышается уровень кортизола (гормона стресса), который только вредит нашему организму. Просто спросите себя: почему не получилось и что нужно сделать, чтобы в следующий раз этого избежать? Может, надо пораньше лечь или сегодня был эмоциональный перегруз? Не принимайте близко к сердцу, просто примите этот факт и расслабьтесь.
7. Терпите
Помните поговорку: «без труда не выловишь и рыбку из пруда»? Так вот, нужно принять тот факт, что дисциплина требует времени. Вы не сможете накачать мышцы за неделю или научиться играть на пианино за один день – всё это требует времени. Как говорил Уоррен Баффет: «Даже если вы очень талантливы и прилагаете большие усилия, для некоторых результатов просто требуется время. Вы не получите ребенка через месяц, даже если заставите забеременеть девять женщин».
P.S. спасибо за прочтение, напоминаю, что у «Флешки тренера» есть одноименный подкаст, который можно послушать на Яндекс.музыке, в Apple подкастах и др. Пишите комментарии, давайте обратную связь, ну и конечно делитесь с друзьями, если статья оказалась для вас полезной. Всё это очень поможет продвижению канала:)
Так же подписывайтесь на телеграм-канал @fleshkatreneta - там ещё больше интересной информации