Многие источники сообщают о том, что в день должно быть всего 3 приема пищи – завтрак, обед и ужин, а между ними желательно 4-5-часовое окно. Это очень удобно для едоков, которые поглощены рабочим процессом, потому что их увлекает работа, и они даже не думают о еде. Такие люди могут вообще не есть весь день, и они этого обычно не замечают.
Но те, кто стремится похудеть, следуют рекомендациям принимать пищу всего 3 раза в день, испытываю сильный голод в перерывах. Они завтракают небольшой порцией «диетической» еды, ждут обед, на который у них обычно скудная тарелка с однообразной едой, а ужин зачастую превращается в зажор, и этот процесс идет по кругу из года в год. Интуитивным питанием здесь и не пахнет.
Зачем мучать себя и ждать обеда, когда можно спокойно перекусить? Особенно когда это вкусно и полезно!
1. Бутерброд с бананом и арахисовой пастой
Я делаю так – беру круглый хлебец, намазываю его ложкой арахисовой пасты и сверху кладу 4-5 кружочков банана. В таком перекусе есть необходимая кишечнику клетчатка, белок и жир, а также углеводы, которые дадут заряд энергии.
2. Черный хлеб с авокадо и сыром
Классика, которую любят показать в инстаграме. Хлеб я поджариваю в тостере, намазываю на него творожный сыр или кладу лист обычного твердого сыра, и завершаю бутерброд спелым авокадо. Наиполезнейший перекус, где идеально сочетаются белки и жиры.
3. Протеиновое печенье или батончик
Модные протеиновые сладости будут хорошим перекусом – обычно в них мало калорий, нет добавленного сахара, а вкусы очень разнообразны. Я заказываю такие батончики в интернете, а печенье часто нахожу в магазинах по акции.
4. Нарезка из фруктов
Фрукты удобно будет взять с собой в виде нарезки. Кладите в контейнер яблоки, бананы, груши и мандарины. Несмотря на то, что многие «умные» нутрициологи демонизируют фруктозу, фрукты очень полезны для организма – смело берите их с собой на работу или прогулку, чтобы случайно не соблазнить себя булкой, в которой 0 пользы.
5. Творог или йогурт
Универсальный перекус, который даст вам суточную дозу кальция и пробиотиков. Белковые продукты надолго продлевают ощущение сытости, а если добавить туда банан и семена льна, будет двойная польза. Я еще добавляю туда свою любимую арахисовую пасту и овсяные отруби.
6. Орехи и сухофрукты
Богатые кальцием, железом, калием и магнием, сухофрукты хорошо подойдут в качестве перекуса, но много их есть не стоит – достаточно горсти, потому что они весьма калорийны. Так же и с орехами. Горстка смеси обеспечит вам сытость надолго.
Никогда не мучайте себя голодом. Организм чувствует это моментально - сразу же включает режим голодовки и начинает процесс откладывания жира. Не забывайте так же пить воду. Это не только своеобразное клише. Вода помогает нашему кишечнику, очищает кровь и разжижает ее. Обезвоживание приводит к многочисленным нарушениям обменных процессов, поэтому старайтесь не допускать его.
Перекусы - важная часть рациона! Они позволяют придерживаться уровня "ни сыт, ни голоден", и вы не переедите вечером или ночью.
@yanavit - мой Инстаграм, где я рассказываю об интуитивном питании! Подпишись - тебя ждет много полезного!