Правильное питание необходимо для поддержания здоровья и хорошей формы. Если вы хотите выполнять сложные тренировки, вам необходимо пополнять запасы энергии правильными продуктами - для достижения максимальных результатов. Эти 9 продуктов помогут вам набрать силу и должны быть регулярной частью вашей диеты для наращивания мышечной массы.
9 лучших продуктов для набора мышечной массы:
1. ЧЕЧЕВИЦА
Бобовые - это источники белка и клетчатки. Например, чечевица особенно богата белком. В 100 г этого сухого продукта содержится около 25 г белка. Всего 100 г покрывает половину суточной потребности (30 г).
2. ЯЙЦА
Яйца - идеальная пища для диеты для набора мышечной массы. Одно куриное яйцо содержит около 7 г белка. К тому же его биологическая ценность почти 100. Что это значит? Чем выше биологическая ценность, тем больше белок в пище похож на собственный белок организма, что облегчает преобразование его в мышечную массу. Например, два сваренных вкрутую яйца - идеальный перекус после тренировки.
3. ЛЬНЯНОЕ МАСЛО
Если ваша цель - фитнес, вам обязательно нужно использовать льняное масло. Оно очень питательно и богато омега-3 кислотами, которые поддерживают здоровье сердца и мозга и помогают остановить воспаления.
Важно знать:
Льняное масло холодного отжима следует хранить в холодильнике. Масло хранится до 5 месяцев, если бутылка закрыта. Как только пломба сломана, используйте ее как можно быстрее.
4. КИНОА
Киноа - идеальный гарнир для тренировок с собственным весом. В 100 г содержится 15 г веганского белка. В этом зерне также очень много магния (275 мг), который играет ключевую роль в сокращении мышц.
5. ИМБИРЬ
Имбирь не только укрепляет вашу иммунную систему: говорят, что этот азиатский корень улучшает приток крови к мышцам (что помогает при болях в мышцах!) И способствует расщеплению молочной кислоты в мышечной ткани. Это поможет вам быстро восстановиться, поэтому вы будете готовы к следующей тренировке.
6. ТВОРОГ
Протеиновые оладьи с творогом - идеальный завтрак, если вы любите тренировки с собственным весом. Почему? Этот молочный продукт низкокалорийный и является хорошим источником высококачественного белка и углеводов. Творог также содержит незаменимую аминокислоту триптофан, которая помогает лучше спать. А полноценный сон имеет решающее значение, если вы хотите проявить себя как можно лучше.
7. КОФЕ
Как насчет чашки кофе перед тренировкой? Кофе повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, что помогает получить от тренировки максимум удовольствия. Но не спешите. Перед тренировкой с собственным весом рекомендуется выпить эспрессо, но откажитесь от молока и сахара!
8. ЧЕРНИКА
Маленькая, но мощная! Черника низкокалорийна. В 100 г содержится всего около 40 калорий. Черника прекрасно сочетается с коктейлями, овсяными хлопьями и простым или соевым йогуртом.
9. ОРЕХИ
Орехи и семена необходимы для наращивания мышечной массы. Они богаты как белком, так и жирами. Грецкие орехи особенно полезны из-за высокого содержания ненасыщенных жиров.
Если вы хотите набрать силу, здоровая диета для наращивания мышечной массы с достаточным количеством калорий так же важна, как и сложные тренировки. Регулярно ешьте 9 продуктов, перечисленных выше, и вы будете на правильном пути к желаемому росту мышц!
Источник: https://www.runtastic.com/blog/en/best-muscle-building-foods/