Привет, читатель! Сегодня мое меню на день с дефицитом калорий! Подписывайтесь и вы убедитесь, что похудение - это совсем не сложно! Ещё и так вкусно!
Завтрак: сэндвич с слабосолёной сёмгой, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250мл
- хлеб "Хлебный дом" геркулес молочный - 52г (2 куска)
- творожный сыр - 35г
- огурец - 80г
- семга слабосоленая - 47г
- листья салата - 24г
КБЖУ: Ккал 313 Б 18 Ж 13 У 31
Сегодня на завтрак - сэндвич с слабосолёной сёмгой и вот как мы его приготовили. Два куска хлеба поджариваем на сухой сковороде, когда корочка подрумянится намазываем на зажаренную сторону (на оба куска) творожный сыр. Сверху на один кусок кладем несколько листьев салата, слабосолёную рыбку, нарезанный колечками огурец и накрываем вторым куском хлеба. Готовый сэндвич отправляем на сковороду и поджариваем не зажаренные стороны. Затем разрезаем пополам по диагонали. Все готово! Сэндвич я ем с чашечкой чёрного кофе.
Обед: гречка с жаренной курочкой
- отварная гречка - 184г
- жаренная курица - 88г
КБЖУ: Ккал 351 Б 20 Ж 19 У 37
Гречку я сделала с грибами и овощами. На сковороде поджарила лук и морковь, к ним добавила грибы. И когда сварилась гречка, добавила к ней всю эту смесь и хорошо перемешала. К гречке просто пожарила куриные голени на сухой сковороде со специями.
Перекус: хлебцы с черносливом и изюмом - 50г
КБЖУ: Ккал 225 Б 4 Ж 8 У 34
На перекус - чудесные хлебцы из ВкусВилл с черносливом. Их есть много вариантов: с томатами, с луком, с травами. Очень рекомендую!
Ужин: салат с курицей и пекинской капустой
- куриное филе - 95г
- помидор - 215г
- пекинская капуста - 171г
- сметана 15% - 45г
- чеснок
КБЖУ: Ккал 248 Б 27 Ж 9 У 14
Этот прекрасный салат - отличный вариант на ужин! Так как его получается много и очень сытно, при этом совсем не калорийно. Нарезаем куриное филе кубиком, крупным кубиком нарезаем помидоры. К этому добавляем нарезанную пекинскую капусту. Солим, добавляем измельченный чеснок и заправляем все сметаной!
Итоги дня
Как видите, питаясь каждые три часа и при этом полезной пищей - мы совсем не голодали! А очень даже вкусно и сытно ели. Попробуйте! Не забывайте пить воду, она запускает все процессы в организме. А так же побольше гуляйте пешком :)
#меню для похудения #меню на день #пп питание #пп меню #худеем вместе #худеем вкусно #худеем правильно #похудеть без диет #пп еда #похудение и правильное питание