Каждый человек,который захотел сбрсоить лишний вес будет искать всевозможные способы похудения,однако,не все они являются безопасными и работающими.
Хочу вам рассказать о настоящем качественном способе похудения - Дефицит калорий.Впринципе это и есть суть похудения - Ешь меньше,двигайся больше.Однако не всё так просто как может показаться на первый взгляд.
Надо учитывать помимо подсчёта съеденных калорий,то количество витаминов,жиров,белков,углеводов и клетчатки потребляемые вами за сутки. Для похудения необходимо потреблять некоторое количество калорий,но при этом за день затрачивать больше.Куда же всё-таки пропадают калории из вашего организма?
Необходимо понимать,что калории это энергия.Жиры от которых мы хотим избавиться - запасной источник энергии.Многие диетологи советуют для похудения исключить из рациона быстрые углеводы - фастфуд,сладости и тд. и заменить их на долгие углеводы - крупы,каши.Быстрые углеводы - быстро растворяются в желудочном соке из-за чего снова наступает то чувство ненасытности.Например,вы потребляете в день около 2300 калорий,вам необходимо потратить около 2700,тогда вам нужно выйти на прогулку,пробежку,или заняться кардионагрузкой(скакалкой,бёрпи и тд).Да,этот путь не лёгкий,но он самый эффективный.
Так как эффективнее всего тратить калории?Есть несколько отличных упражнений для потери веса.
1. Прыжки на скакалке
Но здесь всё зависит от вашей массы,чем больше масса тела,тем больше калорий будет тратиться,однако если вы довольно много весите,то лучше не рисковать и заменить на более подходящие вам кардионагрузки(Быстрая или обычная ходьба).
2. Одна из самых эффективных и простых способов - обычная ходьба.идя пешком со скоростью 6км/ч человек теряет около 215-250 калорий,так например прогулка по часу в день сильно помогает сбросить вес так же ходьба обладает рядом полезных свойств таких как укрепление сосудов
3.Одно из самых жиросжигаемых упражнений(если не самое) Обычные отжимания,но они подходят не для всех,надо учитывать уровень своей физической подготовки.За час отжиманий человек может потратить около 1200 калорий,что является просто отличным результатом.Так же отжимания позволяют развивать мышцы трицепса и грудной клетки.
В следующих постах я разберу более подробно каждый из этих способов.