Сколько раз вы говорили себе, что с понедельника начнете бегать, будите больше ходить пешком и вместо лифта пользоваться лестницей, начнете питаться правильно, откажетесь от сладкого, будете регулярно заниматься?
Каждый раз вы пробуйте, но быстро бросаете или забываете. Эти действия никак не закрепляются в качестве полезных привычки в вашей жизни.
Зато просидеть весь вечере в соц. сетях, регулярно пить чай со сладеньким, есть вредную еду с бокалом вина в пятницу вечером - это легко.
Почему вредные привычки так легко липнут к нам, а полезные никак не закрепляются? Давайте разбираться.
Что такое привычка?
Привычка - это поведение, которое повторилось достаточное количество раз, чтобы стать автоматическим.
Кто-то после пробуждения выпивает стакан воды просто потому что привык, а кому-то приходится прикладывать усилие, клеить стикеры на холодильник, ставить напоминалки и будильники.
Яркий пример привычки - это езда на велосипеде или вождение авто. Сначала вы задумываетесь куда повернуть руль, как нажимать на педали, где газ, где тормоз и пр.. А после достаточного количества повторений все доводится до автоматизма, что вы уже не прилагаете усилий и параллельно успеваете ехать и слушать музыку или разговаривать.
Так почему вредные привычки липнут лучше полезных?
Одна из причин - паттерны поведения.
Если в семье было принято утром на завтрак есть овсяную кашу, то вероятнее всего, когда у вас будет своя семья, вы будите на завтрак готовить овсяную кашу. Потому что это для вас нормальность. Это паттерн поведения.
Если в семье принято вести активный образ жизни, заниматься фитнесом, то вероятнее всего вам это будет даваться просто и легко без особых усилий. И это паттерн поведения.
А если в семье в которой вы росли, было принято есть на ужин жаренную картошку со свиным бифштексом, жир которого стекает по губам, а в выходные ходить в макдональдс, то вероятно это будет для вас нормой. Еще одним паттерном поведения.
Кто виноват в ваших вредных привычках?
Виноват мозг. И чтобы изменить привычки, придется хитрым образом обманывать свой мозг, который постоянно, когда вы хотите что-то изменить, например, начать заниматься фитнесом говорит вам:
→ Эй, детка, давай расслабимся, бесполезно полистаем соц.сети и полежи еще чуток!
→ Эй, детка, ты и так красивая, съешь еще кусочек этой жирной пиццы!
→ Ой, давай завтра. А если не завтра, то с понедельника!
Как изменить привычки и обмануть свой мозг?
Разберем 3 техники прививания полезных привычек.
1. Вшиваем полезные привычки в ваш стандартный образ жизни.
Тут мы ничего не меняем. А пришиваем к чему-то обычному, то что вы делаете регулярно, новую полезную привычку.
Например, утром вы всегда пьете кофе. Ставим перед банкой с кофе бутылку с водой. И когда вы будите тянуться к кофе, вы наткнетесь на воду. Повторяя такой маневр несколько раз, вы в конечном итоге пришьете эту привычку.
2. Совмещаем приятное с полезным
Например, по вечерам вы заходите полистать вконтакте, яндекс дзен и др. соц.сети. Берите телефон, садитесь на пол и делайте упражнение: поднимайте ногу, растягивайтесь не отрываясь от телефона. Тоже самое можно провернуть с просмотром любимого сериала или фильма. Смотрим и приседаем.
3. Подмена.
В этом методе важно найти хорошую альтернативу. Например, те кто бросают курить, часто в кармане вместо пачки сигарет держат семечки или конфеты.
Те кто любят сладкое, находят альтернативу и вместо чая с печеньками, начинают пить чай с изюмом или курагой.
Тоже самое с фитнесом. Не можете заставить себя бегать и не надо! Выбирайте альтернативу, то что вас будет радовать. Например растяжка, зарядка или быстрая табата, на которую не надо тратить много времени и долго готовиться.
Да, не все сразу будет получаться, но в этом нет ничего страшного. Москва не сразу строилась и дорогу осилит идущий.
Главное делать, пробовать и шаг за шагом все постепенно начнет получаться.
Желаем тебе успехов и верим в то, что у тебя все обязательно получится!
