Топ 5️⃣ худших упражнений
Как правило,в интернете можно найти топ лучших упражнений на:яблочные ягодицы, огромную спину, руки-базуки💪 и др. Пойдем от обратного, разберем те упражнения, которые я бы делать не стал🙅♂️
Топ 5 худших упражнений,по моему мнению:
№5. Сгибание на римской скамье.
Основное движение в этом упражнении осуществляется в тазобедренном суставе, поэтому основную нагрузку получают мышцы ног🦵. Пресс выступает в качестве стабилизатора. Когда вы опускаетесь спиной до касания со скамейкой, то большую нагрузку забирают мышцы поясницы. Вместо пресса с кубиками, получаем больную спину🤕
№4. Тяга блока за голову
При выборе любого упражнения необходимо задастся вопросом: «Зачем оно?». Когда я задаю этот вопрос🤷♂️, то не понимаю причин. Дает ли это дополнительную нагрузку на спину? Нет⛔. Может плечи лучше работают? Тоже нет. А вот в переразогнутом состоянии плечевому суставу не очень комфортно, а мы ещё двигаемся при этом. Не говоря уже о согнутой шее, и риску ударить себя по затылку.
№3. Жим ногами.
Каюсь, я тоже выполнял это упражнение. Что же не так? Травмоопасность🦽 поясничного отдела, в следствии сильного натяжении в задней поверхности бедра, это заставляет спину буквально «вдавливаться в скамью», уменьшая поясничный лордоз. Увеличивая глубину «опускания» вы целеноправленно вредите своему позвоночнику. Риск переразгибания колена в процессе может привести к эффекту «кузнечика»🦗.Амплитуда движения в тазобедренном суставе составляет 15-20°, т.е. ни о какой нагрузке на ягодичные🥥 речи нет
№2. Жим штанги за головой.
Преимуществ перед жимом к груди – никаких🤐. Жим в состоянии «переразогнутого плеча» ведет в травме плечевого сустава. Никакой дополнительной нагрузки на среднюю или заднюю дельту нет.
№1. Приседания в реверанс💃
Это мое «любимое». Здесь работает ягодичная мышца, но какими жертвами это достигается. Главная проблема несоосность коленного и голеностопного сустава. Вы по сути «выкручиваете» себе сустав, т.к. функции отведения у него впринципе нет. Это может привести к травме сложного коленного сустава.
Понравилась подборка?⤵️ Сохраняйте себе на память и расскажите друзьям, как лучше не делать🖐️