Как постепенно отказаться от сладкого в пользу своего здоровья?
Пост не несёт угрозу всему сладкому, что уже лежит в холодильнике. Мы поговорим про комфортный отказ без запретов и диет.
🍫 И первый шаг - сокращение употребления сладкого
На этом этапе мы снижаем сахарную нагрузку. КОЛИЧЕСТВЕННО. Не заменяем вредный сахар на условно полезный: наши рецепторы всё равно считывают, узнают и просят сладкое.
Постепенно, без запретов уменьшаем порции:
✔ вчера это была плитка шоколада, сегодня - 3/4, завтра - половина
✔ вчера в чай и кофе добавили 2 ложки сахара, сегодня - одну, завтра - без сахара
И наблюдаем за своей реакцией, «а насколько мне так комфортно? хочу ли я ещё? могу ли я идти дальше?»
🍫 Второй шаг - качественная замена
Здесь нам уже намного проще заменить то небольшое количество сахара, которое осталось в нашем рационе, на более здоровые варианты. Ягоды, фрукты, ПП-батончики с хорошем составом (см. «Разбор» в хайлайтсах), пп-выпечка на безопасных и натуральных сахарозаменителях.
Снова следим за откликом организма, «это вкусно? мне этого достаточно? меня не тянет скупить все тортики с прилавка?»
Так шаг за шагом мы привыкаем к адекватному количеству сладкого.
Перестаём отекать утром, темные круги под глазами уходят, лицо приобретает сияющий и отдохнувший вид, кожа становится чистой и гладкой, а перепады настроения и дикий аппетит беспокоят всё меньше и меньше.
Но что если «я всё делаю правильно, а тяга к сладкому не слабнет и усиливается? Нужно обращаться к специалисту?»
Эти вопросы я раскрою в одном из следующих постов, ждите 🤍