Многие люди начинающие заниматься фитнесом совершают эти пять основных ошибок при тренировке двуглавой мышцы плеча (бицепса), а это впоследствии создает определенные преграды для их эффективного развития.
Ошибка №1 Прижимание локтей к корпусу и разведение их в сторону. Даже бывалые спортсмены совершают этот промах при подъеме тяжелого веса. Работа со штангой является упражнением, в котором должны быть задействованы определенные суставы рук. Но если происходит движение локтей, то задействуются и другие суставы. Поэтому не следует прижимать локти к корпусу, и разводить их. То есть, штанга должна подниматься максимум до груди, а не выше.
Ошибка №2 Разгибание рук в локтях до конца. Эта ошибка тоже довольно распространена у бодибилдеров. Чтобы лучше прокачать бицепсы, нужно полностью сгибать руки в локтях при упражнениях. Тем не менее, многие спортсмены помогают себе при этом движениями тела, тогда как локти остаются практически неподвижными.
Ошибка №3 Во время работы с блоками, отсутствует или очень плохо соблюдается техника сгибания рук. Тут важно запомнить всего один момент - локти надо сгибаться так, чтобы в нижней точке рукоять блоков находилась на уровне ваших глаз. Но когда в ход идут большие веса, то локти часто просто-напросто начинают отпускать. И упражнение из односуставного опять-таки превращается в многосуставное. Постарайтесь, чтобы при этом упражнении нагрузка приходилась только на локтевые суставы.
Ошибка №4 Игнорирование упражнений с использованием нейтрального и обратного хвата. Многие атлеты элементарно недорабатывают или игнорируют упражнения с этими хватами. Но максимальная прокачка бицепсов невозможна без определенных нагрузок на сгибающие мышцы. Поэтому перед завершением тренировки нужно выполнить хотя бы одно из этих упражнений.
Ошибка №5 Использование одинаковой ширины захвата штанги. Изменение данной ширины хвата влияет на работу рук в суставах. При более широком хвате лучше развивается короткая головка бицепса, при более узком - задействуется длинная головка. Для лучшего эффекта следует чередовать эти хваты.