Когда Маша и Женя присоединились к каналу, я не думала начинать волынку с подсчетом калорий. В целом, я сжилась со своим весом в 67 кг, и привыкла втягивать живот на фото.
Но энтузиазм девушек был настолько заразителен, что я решила попробовать. Хотя взвешивать и считать что-то я ненавижу! Попробовала так, что считаю калории вот уже 3 месяца и заканчивать не собираюсь.
Итак,
1. Оказывается, я очень несбалансированно питалась раньше. В норме, без контроля меня качает от "питаюсь латте" до "хочу самый большой бургер в Макдоналдс". Причем, я больше всего недоедала медленных углеводов, и регулярно перебирала с жирами.
После того, как я начала считать еду и смотреть ее содержание, мое питание стало сбалансированным, и чувствую я себя сильно лучше.
2. Я стала есть гораздо больше фруктов и овощей. Я давно пыталась есть их побольше, но успех был переменным. Сечас фрукты и овощи - это то, чем можно безнаказанно перекусить, если от дневной нормы калорийности осталось всего 50 ккал. И я их ем больше, чем когда-либо.
3. Я стала питаться разнообразнее. Неожиданно для себя я поняла, что за последние 20 лет могу легко пересчитать ситуации, когда я ела каши или макароны, хотя я их очень люблю. Ибо очень сложно понять, порция, которую ты положила - это много или мало? Это сколько вообще, на глаз? Сейчас у меня есть маленькие кухонные весы. Я все завешиваю, и теперь ем и кашу, и макароны, и практически что угодно.
4. Я стала больше готовить сама. Я даже стала печь себе хлеб, такой, как я хочу: без сахара, бездрожжей, на чистой ржаной муке, с отрубями. И я его ем. Я не рискнула бы так сделать раньше, потому что съесть даже небольшую буханку самой казалось чем-то ужасным.
А сегодня я купила мощный вспениватель молока и стала делать сама маття латте на обезжиренном молоке с протеином.
5. За счет пунктов 2, 3 и 5 у меня начало получаться то, к чему я стремилась уже много лет: сильно уменьшить количество отравы в моей еде. Вес весом, а здоровье здоровьем. Майонез и копченая колбаса всегда нехило отражались на состоянии моей кожи, атопик он и на пенсии будет атопиком.
И опять же: получилось сделать это незаметно и просто потому, что я стала питаться сильно разнообразнее.
6. Уже 2 месяца после тренировки, каждый раз я ем мороженое. Я никогда не ела мороженое так часто! Это здорово влияет на мотивацию к тренировкам! Мне хочется идти тренироваться! И это - маленькая радость, которую Можно.
7. Я не боюсь поправиться, если вдруг начинаю переедать. После 35 это чувство дорогого стоит. Потому что в 19 лет, чтобы откорректировать вес, надо было просто подумать о том, что я ем. В 25 готовить себе отдельно от мужа, в 30 лет - на месяц перейти на ПП, а в 35 уже ни один знакомый прием не помогал откорректировать вес надолго.
Недавно я поехала на 9 дней в all-inclusive с мыслью, что если наберу обратно 5 кг, то это совсем нестрашно. Понятно, что делать, и понятно, что максимум за 2 месяца и без усилий они снова уйдут. Я ела то, что хотела,и сколько хотела, и набрала всего килограмм от стартового веса в 62 кг. А к концу отдыха мне просто расхотелось есть: организм набрал все, что хотел, а чувство вины, которое нужно компенсировать, так и не появилось.
8. Чувства вины нет, но есть чувство, что я все контролирую. Я могу плавно запарковать похудение и перейти к поддержанию веса, или набору мышечной массы, постепенно подобрав свою идеальную норму калорий в день, и правильное соотношение КБЖУ. Контроль - это одна из моих психологических потребностей.
9. Я стала больше двигаться. В начале похудения я поставила своей целью 10 000 шагов в день, и стараюсь выполнять этот план,независимо от наличия или отсутствия тренировки. И - что-то в этом есть. Какое-то забавное чувство, что внутри появилась такая прыгучая пружина энергии, смесь адаптации к погоде с выносливостью.
10. Более-менее нормальные фотографии стали получаться без усилий. Откуда-то взялся пресс, втягивать живот не надо, и подбирать ракурс, где нет второго подбородка - тоже.
Таня
#tanya-bodyandmind