Ищете решения для улучшения ваших тренировок? Хотите сжечь больше калорий, не увеличивая время тренировки? В этом случае стоит подумать об аэробных интервальных тренировках, также называемых интервальными тренировками высокой интенсивности. В прошлом они были лишь частью повседневной спортивной программы профессиональных спортсменов, но сегодня интервальные тренировки стали очень эффективным и распространенным выбором для многих спортсменов.
Что такое интервальная тренировка?
Все не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Интервальная тренировка - это простейшая краткосрочная (около 30 секунд) интенсивная деятельность с более длинными (около 1-2 минут) интервалами физической активности меньшей интенсивности.
Например, если вы решили ходить и находитесь в хорошей физической форме, вы также можете включить в ходьбу краткосрочные более быстрые побеги. А пока, если ваша физическая форма недостаточно хороша, вы также можете включить кратковременную ускоренную ходьбу.
Каковы преимущества интервальных тренировок?
Независимо от того, занимаетесь ли вы регулярно и в течение многих лет или не занимаетесь много лет, интервальные тренировки могут быть очень полезны - они могут разнообразить ваши спортивные занятия и сделать их более интересными. Вот некоторые преимущества интервальных тренировок:
- Сжигает больше калорий. Чем интенсивнее ваша тренировка, тем больше калорий вы можете сжечь - даже если вы увеличите интенсивность физической активности всего на несколько минут.
- Вы сэкономите больше времени. Многие люди не тренируются, потому что утверждают, что у них нет на это времени. Рекомендуется тратить 150 минут в неделю на аэробную активность средней интенсивности, 75 минут на физическую активность высокой интенсивности или сочетание тренировок средней и высокой интенсивности соответственно. Между тем, интервальные тренировки дают возможность завершить эффективную тренировку за меньшее время по сравнению со стандартной кардиотренировкой. Например, в этом случае тренировка может быть завершена за 15 или 20 минут вместо 40 минут. продолжительность обучения.
- Вы повысите свою выносливость. По мере улучшения сердечно-сосудистой деятельности можно тренироваться дольше или интенсивнее. Например, в этом случае вы можете преодолеть расстояние всего за 45 минут вместо 60 минут или за полные 60 минут. сохраняйте ту же интенсивность и сжигайте еще больше калорий. Кроме того, такие тренировки могут снизить риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и диабета .
- Вы избежите рутины. Увеличение интенсивности физической активности через короткие промежутки времени может разнообразить ваши тренировки.
- Вам не нужно никакого оборудования. Чтобы включить интервальные тренировки в свои спортивные занятия, вам не потребуется никакого дополнительного оборудования, каким бы оно ни было - ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание.
Одинаковы ли принципы интервальных тренировок для всех?
Да, но уровень интервальных тренировок может быть самым разным. Если вы хотите разнообразить свою обычную тренировку, вы можете установить продолжительность и скорость каждой высокоинтенсивной тренировки в зависимости от того, как вы себя чувствуете в этот день.
После прогрева в течение нескольких минут, вы можете увеличить интенсивность на 30 секунд и вернуться к первоначальной интенсивности тренировки. Сколько раз вы хотите изменить интенсивность тренировки и какой будет уровень интенсивности, зависит от вас.
Интервальные тренировки могут использоваться людьми любого возраста, как молодыми, так и старыми. Кроме того, если вы страдаете лишним весом, долгое время не тренировались или играете нерегулярно, это может быть эффективным способом помочь вам достичь желаемого результата.
Итак, начните медленно. Включайте один или несколько интервалов более интенсивной физической активности в каждую тренировку и всегда обращайте внимание на свое самочувствие. Это упростит вам настройку тренировок и сделает их более эффективными.
#интервальная тренировка #тренажерный зал #тренировка #упражнения #упражнения для спины