Люди часто получают серьезные травмы из-за неправильного падения, подъема или переноски более тяжелых предметов, а также по ряду других причин. Такие травмы особенно распространены среди пожилых людей, которым сложнее восстановиться. Однако на самом деле это не означает, что это неизбежно по мере взросления. Пожилым людям рекомендуется регулярно тренироваться со специальными упражнениями, предназначенными для развития баланса , правильной осанки и твердой осанки. Такие упражнения помогают пожилым людям укрепиться и дают возможность безопасно выполнять многие повседневные задачи.
Итак, мы предлагаем вам прочитать и узнать об упражнениях для улучшения баланса и развития силы, которые рекомендуется выполнять пожилым людям.
Стоя на одной ноге
Вы можете начать с простого упражнения на равновесие. Встаньте за стул, руки заведите за ее спину. Поднимите правую ногу и постарайтесь удержать равновесие, стоя на левой ноге, не держась за стул. Оставайтесь в таком положении как можно дольше, а затем поменяйте ноги. Основная цель этого упражнения - встать на одну ногу, не удерживая стул, и оставаться в этом положении до одной минуты.
Пешком пешком
Это упражнение предназначено для укрепления ваших ног, чтобы вы могли ходить, не боясь упасть. Поставьте левую ступню перед правой так, чтобы пятка правой ступни касалась пальцев левой стопы. Затем поместите левую ногу перед правой ногой, перенеся вес тела на пятку. Наконец, перенесите вес на пальцы. Повторите тот же шаг левой ногой. Выполните следующие 20 шагов, чтобы выполнить это упражнение.
Упражнение «часы»
Для этого упражнения вам понадобится стул. Представьте, что вы стоите посреди часов. 12 часов вечера прямо перед вами, в 18:00. прямо за тобой. Обопритесь на стул левой рукой. Поднимите правую ногу и вытяните правую руку на 12 часов. направление. Затем поверните руку на 3 часа. направление и, наконец, укажите его позади себя в 18:00. Верните руку в 15:00. и наконец в 12 часов дня. Продолжайте смотреть вперед, выполняя это упражнение. Выполните упражнение дважды с каждой стороны.
Упражнение на перенос веса тела на одну ногу
Встаньте, широко расставив ноги у бедер. Крепко лягте на пол ногами. Встать прямо. Перенесите вес тела на правую ногу и медленно поднимите левую ногу с пола. Оставайтесь в этом положении как можно дольше (но не более 30 секунд). Затем медленно опустите поднятую левую ногу на пол и перенесите на нее вес тела. Проделайте то же самое, медленно поднимая вторую ногу. Таким образом, проделайте упражнение по пять раз с каждой стороны. Когда вы почувствуете себя достаточно сильным, вы можете увеличить количество повторений этого упражнения.
Подъем вытянутой ноги
Это упражнение предназначено для укрепления ягодиц и поясницы. Встаньте за стул, опираясь на спинку. Медленно поднимите вытянутую правую ногу назад, не сгибаясь в колене и не растягивая пальцы ног. Оставайтесь в этом положении на одну секунду, затем медленно верните ногу в исходное положение. Проделайте то же самое с левой ногой. Выполните упражнение каждой ногой по 15 раз.
Поход на месте
Пешие прогулки отлично подходят для улучшения равновесия. Встать прямо. Правую ногу согните в колене и поднимите как можно выше. Верните правую ногу в исходное положение на ней и таким же образом поднимите согнутую над коленом левую ногу. Сделайте упражнение 20 раз.
Отжимания от стены
Это отличное упражнение для пожилых людей, это упражнение помогает укрепить силы. Встаньте у стены с вытянутыми руками. Слегка наклонитесь вперед, упираясь ладонями в стену на высоте и ширине плеч. Плавно подойдите к стене, твердо опираясь ногами на пол. Приближаясь к стене, медленно отталкивайтесь, пока руки полностью не вытянуты. Сделайте это упражнение 20 раз.
Независимо от вашего возраста, если вы хотите быть более энергичным, сильным, свежим и здоровым, вам нужно стремиться к регулярным упражнениям . Не забудьте сделать разминку перед тренировкой.
#упражнение для спины #упражнение для пожилых #тренировка для пожилых #тренировка #фитнес и здоровье
#пожилые