Чувствовать утомленность в конце рабочего дня – нормально. Но что делать, если силы на исходе уже в обед или даже утром? Недостаток сил и энергии сказывается на нашем настроении, продуктивности и отношениях с людьми. Медики из Гарварда выявили несколько причин такой усталости.
1. Недостаток активности. С возрастом мышечная масса и так уменьшается. Чем меньше мышечной массы, тем меньше в твоем организме митохондрий и аденозинтрифосфата (АТФ), который доставляет энергию клеткам. А если мы еще и ведем малоподвижный образ жизни, то проблема ухудшается: мышцы слабеют и сокращаются, а также перестают эффективно использовать энергию.
Очень важно давать мышцам хотя бы минимальную физическую нагрузку, потому что она укрепляет мышцы, помогает им эффективнее сохранять АТФ и увеличивает выработку химических веществ, которые положительно влияют на работу мозга. В своем инстаграме Аннетт часто делится полезными упражнения для красоты и здоровья.
2. Стресс. Очень много стресса. При хроническом стрессе повышается уровень гормона кортизола, который вырабатывается надпочечниками. Этот гормон снижает выработку АТФ и усиливает воспалительные процессы. Стресс также влияет и на внешность, и на состояние внутренних органов. Поэтому с ним нужно обязательно учиться справляться. Самые популярные методы борьбы со стрессом: йога, медитация или дыхательные практики.
3. Неправильное питание. Это значит, что рацион должен быть разнообразный, чтобы организм получал достаточное количество витаминов и минералов. Чем больше их в нашем организме, тем лучше вырабатывается АТФ и больше у нас энергии. Не рекомендуется часто питаться обработанной пищей, поскольку она усиливает воспаление, которое влияет на выработку АТФ.
Большие порции также не рекомендуются, так как они могут спровоцировать всплески повышения сахара в крови, что тоже ведет к усталости.
В рационе должны быть: фрукты, овощи, цельные продукты, рыба, курица, семена, орехи.
4. Недосыпы. Недостаток сна также повышает уровень кортизола и поддерживает воспалительные процессы. Иногда во время сна может быть апноэ, то есть паузы в дыхании. Тогда уровень кислорода в крови снижается, что влияет на АТФ и энергию.
5. Напитки. Сладкие напитки, например, лимонад или газировка сначала повышают, а затем понижают уровень сахара в крови. Такие всплески вызывают усталость. Она также может появиться из-за обезвоженности организма.
В некоторых случаях достаточно отрегулировать режим сна, рацион и добавить физическую нагрузку, а в некоторых этого может быть недостаточно и требуется помощь специалистов. Поэтому так важно уметь слушать и слышать себя.
Приходи на марафон «Расцветай». На нем ты не только получишь эффективные упражнения для улучшения осанки, избавления от болей в спине и повышения энергии, но и систему питания, которая не вредит организму.