Эти упражнения в основном направлены на расслабление и восстановление в организме нормального баланса кислорода и углекислого газа.
Следующее дыхательное упражнение поможет вам расслабиться:
• вдохните через нос;
• выдохните через нос;
• сделайте паузу;
• вдохните через нос;
• выдохните через нос;
• сделайте паузу.
Пауза может быть не очень долгой — пока вы не почувствуете, что хотите вдохнуть снова.
Если упражнение не поможет вам расслабиться, то попробуйте выдыхать через рот:
• вдохните через нос;
• выдохните через рот, стараясь слегка растянуть ваш выдох;
• пауза;
• вдохните через нос;
• выдохните через рот, стараясь слегка растянуть ваш выдох;
• пауза.
У вас легко получится растянуть выдох, задержав дыхание, — для этого просто немного надуйте щеки во время выдоха. Эти упражнения помогут вам расслабиться, если вы будете выполнять их в течение двух минут.
Отрывок из книги «Ледяной человек. Сверхвозможности вашего организма»
Вим Хоф — обладатель 21 мирового рекорда, человек, перевернувший представления о возможностях нашего тела. Поначалу "Ледяной человек" считался феноменом. Однако сам Вим был убежден, что повторить его успех может каждый: все дело в специальной системе тренировок.
Метод Хофа, одновременно простой и эффективный, помогает обрести контроль над телом и разумом, повысить устойчивость к болезням, стрессам и холоду.
В книге вы найдете описание метода, опыт людей, реально поборовших различные недомогания с его помощью, а также комментарии ученых.
Метод позволит вам улучшить сон и пищеварение, снизить последствия стресса, улучшить спортивные показатели, развить концентрацию внимания, укрепить иммунитет.
Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!
Прочитать отрывок или купить книгу «Ледяной человек. Сверхвозможности вашего организма» (12+) в интернет-магазине: https://go.ast.ru/a000ixd
Поделитесь этой статьей в социальных сетях и не забудьте подписаться на AСT nonfiction :)
Если вам понравилась эта статья, рекомендуем другие по теме:
Как быстро прийти в себя и успокоиться: методика осознанного дыхания