Давайте упрощать себе жизнь. И уж тем более упрощать этой жизни здоровый образ. Про «упрощать» пишу не ради красоты заголовка. Просто мне ну очень надоело читать про навороченные спортивные программы, диеты, одна моднее другой, или, прости Господи, биохакерство. Я был бы рад жить и питаться здоровее, но ни времени, ни сил же нет! А когда мне пышущие здоровьем гуру рассказывали про программы тренировок на пять листов каждая и рецепты здоровых блюд на три часа готовки (с ингредиентами из противоположного полушария планеты) – мне такой ЗОЖ просто и впихнуть никуда физически было.
Но после многолетних поисков я открыл для себя.. Вам же не нужен рассказ про ещё одно тернистое путешествие от пива и пуза к смузи и прессу? (к тому же, что до пресса-то я дошел, а до смузи, слава Богу, ещё нет :)) Короче, можно я в решительно НЕусложнённом виде расскажу, что конкретно сработало в моём случае и с очень большой долей вероятности сработает в вашем? Спойлер – надо не усложнять!
Что-то типа вводных Основных Законов – три простых, как должностные обязанности Капитана Очевидность, постулата:
- Делать хоть что-то около-спортивное пусть неидеально, но регулярно - намного (бесконечно!) лучше, чем искать идеальные диеты да упражнения, а найдя - им не следовать.
- Дисциплина надежнее, чем мотивация и вдохновение: упорото регулярно делать хотя бы что-то и хотя бы 15 минут в день (ну или в другом расписании) лучше, чем 3 часа себя истязать в спортзале, когда случился парад планет и рак на горе залихватски свистнул.
- Не сдаваться (никогда, понятное дело, но хотя бы - в первый месяц): у меня заняло 2.5 месяца, чтобы результаты стали заметны и превратились в дополнительный источник мотивации; бросить или сбить ритм до этого момента - скорее всего перечеркнуть дальнейший прогресс.
Ну и про детали:
- Еда: нестрогие вариации на тему медленно-углеводной диеты тов. Тима Ферриса 1) всегда есть завтрак. Всегда! 2) белки в каждый приём пищи, желательно с овощами и/или бобовыми 3) стараться избегать, но не упорото запрещать сладкое, хлеб, алкоголь 4) один день в неделю устраивать отжор всем вкусным и вообще что пожелается (отлично раскочегаривает метаболизм на остаток недели). В качестве примера рациона дня: на завтрак омлет из 3 яиц или протеиновый шейк (30г+ протеина, банан, молоко), на обед салат с тунцом или какое-нибудь мясо гриль, на ужин - рыба или мясо. Везде + овощи и/или бобовые. Десерты и сладкое - не отказывался, но по остаточному принципу - если осталось и место, и желание ;)
- Упражнения. Я не делал никакого кардио (ну не люблю я ни бегать, ни плавать, ни всякие там велосипеды - мне долго и нудно слишком). Основой моих упражнений были подтягивания, отжимания на брусьях и что-нибудь на пресс. По 1-3 подхода для каждого, количество повторов - до всё-больше-не-могу-ни-разу. Всё. То есть вот вообще всё. Упражнения чутка усложнились со временем, но это всё те же 1-3 подхода подтягиваний, отжиманий и чего-нибудь на пресс.
- Голова и здоровье того, что в ней. Трезво глядя на вещи, ну нельзя долго и стабильно что-то делать, когда ты в перманентном стрессе, депрессии или просто не следишь за тем, что в голове. Так что помимо диеты и упражнений - очень нужно бы глубже копнуть в голову. «Поток» М. Чиксентмихайи, "Гибкое сознание" К. Дуэк, и уже упомянутое "4х часовое тело" Тима Ферриса - прошу прощения за разношерстный набор, но именно это комбо мне по итогам помогло.
Всё. Никаких модных порошков/добавок/сывороток/экипировки. Может от них лучше да больше чего получилось бы, но мне же не в олимпийскую сборную - мне для себя и в долгосрочной перспективе.
Таня попросила написать эту статью как пробную. Если есть вопросы и желание услышать на них такие же, как выше, ответы - буду рад написать ещё и по каждому пункту. Так что лайк, шер, Алишер – и я за еду, упражнения и мотивацию как на духу расскажу. Если можно, то я ещё раз только одну вещь повторю: не усложняйте, ЗОЖ должен быть прост и в радость.
Ренат Минаждинов, от 95 кг к гораздо более мышечным 78 кг с минимально возможными усложнениями жизни и увеличением радости от оной. А ещё Ренат ведет канал про Осознанное Отцовство https://t.me/osoznannoe_otzovstvo