Из этой статьи вы узнаете, что такое привычки, сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку, или как долго продвигается путь к мастерству. И последнее, но не менее важное: он также будет включать в себя 5 шагов по созданию новых привычек, которые вы сможете поддерживать.
Привычки - это повторяющиеся вещи, которые мы, люди, делаем каждый день. Это могут быть хорошие привычки, например, тренировка 3 раза в неделю, или вредные, например курение. Исследователи из Университета Дьюка провели интересное исследование, которое показывает, что мы ходим на автопилоте 40% времени каждый день (Wood 2002, Neal 2006, Duhigg 2013). Это означает, что около 40% нашего времени - это наши привычки, и вопрос в том, хорошие они или плохие.
Очень важный вопрос - как долго мы вошли в привычку. Вы можете узнать от многих мотивационных ораторов, что на формирование привычки уходит 21 день. Однако это не совсем так. Доктор выступил с этим заявлением. Мальц, наблюдая за своими пациентами, выяснил, сколько времени в среднем у них уходит на то, чтобы привыкнуть к операции на носу (Malz, 1960). Мы живем в упрощающееся время, и этот 21 день - результат одного недоразумения.
По этой причине возникла необходимость более детально изучить продолжительность формирования привычки. Последующие исследования показывают, что на формирование привычки уходит в среднем 66 дней. То есть где-то между 18 и 254 днями (Lally 2009). На первый взгляд, это не так просто и недолго, как в предыдущем случае. Однако выработка хороших привычек окупается.
Вы можете задаться вопросом, сколько времени у нас уходит на то, чтобы стать экспертами в этой области с помощью наших хороших привычек. Если человек моложе, он склонен чувствовать, что сразу станет мастером. Так называемый эффект Даннинга-Крюгера также фиксирует это. Это означает, что чем меньше у человека знаний и опыта, тем он увереннее в себе (Kruger, Dunning, 1999). Вы можете представить себе, например, что когда человек проходит полдневные коучинговые курсы, он может чувствовать, что знает все. Однако со временем он обнаруживает, что эта область намного сложнее, а вопрос - более сложным.
Однако до чемпионата попадает через 10 лет (Хейс). Профессор Хейс из Университета Карнеги-Меллона пришел к такому результату, изучив 500 лучших симфоний 1685 и 1900 годов. Среди произведений были лучшие произведения мировых художников, в т.ч. Моцарт. В итоге на создание «шедевра» потребовалось 10 лет карьеры. Аналогичным образом Андрес Эрикссон пришел к аналогичным результатам, достигнув 10 000 часов, чтобы стать мастером в своей области (эту идею популяризировал Малькольм Гладуэлл).
5 шагов, которые помогут выработать и сохранить привычку
1. Начните с очень маленьких привычек.
Что произойдет, если вы скажете, что пробежали марафон (44 км), даже если совсем не бегаете? Что ж, может быть, эта мысль так взволнует вас, что вы можете попробовать один раз, но, вероятно, не поймете во второй раз.
Если вы хотите начать бегать, нужно начинать с небольших шагов, например, перейти на трассу для беговых лыж и просто пробежать 1 км. То, что приходит к вам настолько реальным, что вы можете сделать это в мгновение ока. Это может быть аналогично чтению книг - каждый день читайте по 5 страниц. Т.е. задача, с которой может справиться почти каждый, и длится 5-10 минут.
Сделайте это настолько простым, что вы не сможете сказать «нет». - Лео Бабаута
2. Медленно увеличивайте сложность
Впоследствии медленно и постепенно увеличивайте сложность. Это похоже на огонь, который не горит полностью, и вы бросаете в него самые большие куски дерева, чтобы согреться.
Есть очень хороший факт. Если вы становитесь лучше на 1% каждый день (например, на 365), вы получите результат около 37,78. Однако разворот происходит, когда вы ежедневно становитесь хуже всего на 1%. Результат будет всего 0,03.
3. Лучше, чем один большой = два маленьких
Вы хотите начать медитировать по 20 минут в день? А как насчет того, чтобы попробовать дважды в течение дня по 10 минут? Точно так же вы можете делать 50 кликов в день. Что попробовать с 5 сериями по 10 в течение дня? Имеет ли это смысл для вас?
4. Если один день не удастся, двигайтесь дальше.
Мы люди, и может случиться так, что однажды мы не станем лучшими или просто забудем. Однако старайтесь следовать правилу = никогда не промахиваться дважды. Это означает, что если мы пропустим один день, давайте попробуем начать другие дни и не отказываться от всего сразу.
5. Будьте терпеливы и упорны
Выше мы писали, что чемпионату на поле вам 10 лет. Поэтому выстраивайте свои привычки медленно и постепенно. Результаты обязательно будут.
Важно соблюдать баланс между устойчивостью и усилиями. Т.е. если у нас мало усилий и высокая устойчивость, нам может быть скучно. Напротив, если у нас высокий уровень приверженности, но низкая устойчивость, мы либо откажемся от этого, либо мы так устанем, что все равно положим конец.