Как накачать грудь наверное знают все. Но то, как устранить отстающие места, лишь единицы.
Каждый понедельник словно день сурка. Ты приходишь в тренажерный зал и видишь как десятки людей выполняют один только жим лежа. Эта картина не была бы такой странной, если это движение выполняли исключительно новички. Ведь их задача задействовать как можно больше мышечных волокон.
Но вместе с новичками выполняют жим лежа и более опытные атлеты, которым уже необходимо вместо мышечной массы поработать над отстающими частями тела, чтобы выглядеть пропорционально.
Если мы говорим о мышцах груди, то проблемы в основном возникают с внутренней частью. Именно там, у большинства атлетов, практически отсутствуют мышцы.
Как добиться такого наполнения?
Одним из таких упражнений является жим Свенда. Упражнение, которое придумал норвежский силач Свенд Карлсен, пользуется большой популярностью среди профессиональных культуристов.
Жим Свенда
Для того чтобы правильно использовать жим Свенда необходимо выполнять его из положения стоя. Затем, сильно сжать взятые в руки диски и выжать от себя, зафиксировав на 1 секунду полеченное положение.
Важно: Не просто их держать диски, а сильно их сжимать!
На первый взгляд, вам может показаться, что это довольно легкое и простое упражнение. Но не тут-то было. Как показывает практика, далеко не каждый может выполнить даже с 15 кг. Начать рекомендую с 2.5-5 кг.
Преимущество
- Изометрическое упражнение: нагрузка получаете во время всего движения
- Нейромышечная связь: во время этого упражнения, задействуется большое количество мышечных единицы
- Наполненность: большая накачка мышц, которая может привести к лучшей гипертрофии
Недостатки
Мы рассмотрели преимущество данного упражнения, теперь пора поговорить о недостатках.
Жим Свенда не подходит новичкам! С помощью этого упражнения, они не смогут оказать на организм такой стресс, который поспособствует мышечному росту.
Выводы
На собственном примере могу сказать, что жим Свенда мне понравился. Добавил это упражнения в 10 недельный цикл набора мышечной массы и к концу 8 недели заметил первые результаты. Внутренняя часть груди стала более наполненной, чем была раньше.
Может, только у меня был подобный эффект? Напишите в комментариях, кто использует данное упражнение.
#тренировки #тренировка #грудь #упражнения для груди #бодибилдинг #набор массы #набор мышечной массы