1. Упражнения упр. 1-5 делать по 8-10 раз, резкий вдох, на начале движения, медленный на возврате выдох; упр. 6: вдох вращение в одну сторону, выдох - в другую, поменять направление. 3-4 раза.
2. Сидя:
2.1. Вдох на счёт (оптимально на 10, но если меньше - ничего страшного, постепенно наращивайте. Больше — не стоит. Период "на счёт" должен быть одинаков). В процессе - расправляем плечи, отводим назад, грудь - "колесом".
2.2. Задержка дыхания на счёт.
2.3. Выдох на счёт. Скручиваем плечи в сторону солнечного сплетения. Небольшой наклон вперёд.
2.4. Задержка дыхания на счёт.
3. Лёжа на боку, ноги полусогнуты, руки вытянуты вперёд.
3.1. На вдохе - верхнюю руку отводим назад, голова поворачивается следом. После касания пола - задержка дыхания 1-2 секунды, затем с выдохом возвратиться в исходное положение.
3.2. 6-10 повторов. Не должно быть головокружения.
4. Лёжа на груди.
4.1. Вдох на счёт (см. п.2) грудью (живот при этом втягивать) задержка дыхания на счёт, выдох на счёт, задержка дыхания на счёт.
Повторить 3-5 раза.
4.2. Вдох на счёт (см. п.2) животом (грудная клетка не должна расширяться) задержка дыхания на счёт, выдох на счёт, задержка дыхания на счёт.
Повторить 3-5 раза.
#covid #здоровье #восстановление #дыхание #упражнения
