Тык на ❤️ и поехали! ⠀
Что рекомендую я?⬇️
⠀
🔹Я рекомендую всегда плотный белково жирный завтрак. Потому что так в течении дня будет хотеться есть меньше
🔹На завтрак реально легче съесть что-то полезное. Овощи, фрукты, злаковые, молочка, яйца – все отлично заходит на завтрак!
🔹У меня в приоритете всегда комфорт моих девочек: не хочешь есть – не ешь. Все!
⠀
Что говорит наука?⬇️
⠀
Мета-анализ (BMJ, январь 2019)
О связи присутствия завтраков и успеха похудения. Итого: наличие завтрака в стратегии похудения - может быть не самой хорошей стратегией.
⠀
Но при этом есть еще 3 мета - анализа говорят о связи между пропуском завтраков и более высокими рисками развития: ▫️ожирения (Obes Res Clin Pract. 2020 Jan – Feb), ▫️сердечно-сосудистых заболеваний (J. Cardiol. 2019) и ▫️развития диабета 2 типа (J. Nutrition, 2019)
⠀
В плане пропуска завтраков у детей, тут все более однозначно! Завтраку быть!!
⠀
👶Дети: риск развития ожирения на 43% выше у тех, кто пропускает завтрак
И 12% детей пропускают завтраки и имеют худшие показатели здоровья и когнитивных функций, чем те дети, которые завтракают.
⠀
☝️Поэтому, я все-таки настаиваю, на том, что нужно взрослому человеку прислушиваться к себе.
⠀
И смотреть в целом на день.
Если вы из за пропуска завтрака реально переедаете в течении дня, то привычку завтракать нужно вводить.
Если пропуск завтрака не сказывается на общем голоде в течении дня, то это ок!
⠀
У меня есть девушки, которые не едят совсем до обеда и есть те кто за завтраком съедает 1000 ккал. Худеют одинаково! Главное комфорт собственный.
⠀
Завтракаете?⬇️
#похудеть #похудеть без диет #похудение без диет #завтрак