Добрый день. Нарушение сна и бессонница при беременности – довольно распространенная проблема, с которой приходится сталкиваться многим женщинам в положении. Независимо от возраста беременной женщины, ее стиля жизни и состояния здоровья, беременность производит значительные перемены в женском организме. Некоторые из этих перемен и являются причиной бессонницы в период ожидания ребенка.
Бессонница при беременности и нарушения сна
Бессонница при беременности приводит в первую очередь к недомоганию, слабости и даже может навредить развитию плода, поэтому стоит сразу же принимать меры по восстановлению нормального режима сна.
Для того, чтобы победить бессонницу в период беременности необходимо очень осторожно подходить к выбору методов.
Дело в том, что в этот период женщине необходимо заботиться не только о себе, а и о маленьком человечке, который уже живет внутри нее. Помните – то, что не причинит существенного вреда маме, может оказаться губительным для малыша. Таблетки и даже фитопрепараты в большинстве случаев противопоказаны.
Как восстановить сон беременным женщинам
Поэтому, рассмотрим безопасные, но эффективные способы восстановления сна у беременных женщин.
Создание максимально комфортных условий – правило № 1
Беременным женщинам необходимо пересмотреть свои условия для сна и обязательно произвести изменения в случае необходимости. Вот некоторые советы, которые помогут в создании комфортных и благоприятных условий для сна.
• Если раньше можно было себе позволить спать на неудобной и узкой койке, да еще с мужем и двумя питомцами, то сейчас лучше отдать предпочтение если не отдельной спальне, то хотя бы отдельной кровати.
• Матрас для сна должен быть не слишком мягким и ни в коем случае нельзя чтобы он был неровным или проваливался. Посмотрите натуральные латексные матрасы http://latex67.ru/ и подушки из латекса. Они изготавливаются из сока гевеи, который вспенивают, поэтому изделия из латекса экологичны! И для будущего ребенка рассмотрите вариант приобретения подушки и матраса их латекса.
Из-за неправильной позы во сне, у плода могут развиваться серьезные нарушения.
• Рекомендуется использование специальной подушки для беременных, которая поможет удобно расположить живот.
• Независимо от того, какое время года за окном – обязательно проветривайте помещение для сна. Важно чтобы воздух в спальне был как можно больше насыщен кислородом. Бессонница при беременности может возникнуть от духоты!
• Также не стоит игнорировать и фактор влажности воздуха. Если вы до сих пор не приобрели увлажнитель, то делайте это как можно скорее, ведь выращивать малыша без него очень опасно. Слишком сухой или чрезмерно влажный воздух могут стать причиной различных заболеваний.
Изменение рациона питания – правило № 2
Конечно же, беременным женщинам следует с самых первых дней пересмотреть свои пищевые привычки. Во-первых, следует придерживаться строгого режима питания, и кушать каждый час понемногу. Во-вторых, исключить необходимо все продукты, которые вызывают чувство тяжести в желудке, метеоризм или еще какие-либо неприятные ощущения.
Тем женщинам, которые имеют проблемы со сном, нужно есть больше овощей и фруктов во второй половине дня, чтобы не перегружать пищеварительную систему.
Физическая активность, специальная гимнастика и бандаж – правило № 3
Беременность – это период, когда не стоит забывать о необходимости физических нагрузок. Конечно же, не стоит поднимать штанги и начинать занятия культуризмом. Это не самое подходящее время для экспериментов. Но, адекватные и посильные нагрузки просто необходимы. Попробуйте плаванье, простые упражнения с гимнастической палкой, мячом.
Относительно гимнастики – на каждый срок должна быть разработана отдельная программы. Тут уже нет никакого универсального способа. Даже если очень сложно выбрать что-то, то можно просто начать ходить пешком – много и долго.
Травяные настои и отвары.
В каждом отдельном случае, можно использовать какой-либо травяной сбор. Но, ни в коем случае не рискуйте жизнью и здоровьем вашего малыша, и не назначайте себе травяной отвар или чай от бессонницы самостоятельно, или руководствуясь советами подруг.
Бессонница при беременности и нарушения сна - вполне обычное состояние, не нужно волноваться и побольше отдыхать, скоро появится малыш, а вместе с ни и другая проблема - недосып молодой мамы! Здоровья вам!
Подписывайтесь на канал "Сосед-Домосед". Впереди вас ждет масса полезной информации для дома и семьи.
© Сосед-Домосед. Все права защищены.
Вам понравились эти советы? Поставьте лайк и оцените наш труд.