С годами наши кости теряют в плотности, становятся хрупкими и ломкими. Как правило, мы начинаем терять костную массу уже в 25. Правда, поначалу этот процесс происходит очень медленно, и мы практически не замечаем этих изменений.
Но с возрастом потеря плотности набирает обороты и становится настоящей проблемой для пожилых людей.
Чтобы избежать этих неприятностей и застраховать свои кости от хрупкости, необходимо начать заботиться о них ещё в молодом возрасте!
В этой статье мы расскажем вам о четырёх продуктах, которые помогут вам замедлить этот негативный процесс и сохранят крепость вашего скелета вне зависимости от количества прожитых лет!
▪ Молоко и молочные продукты
Это продукты, богатые кальцием. Поэтому они помогают нашим костям сохранить плотность, наполняя их этим полезным микроэлементом.
Самыми полезными среди молочной братии будут: само молоко, твёрдые сыры и натуральные йогурты.
Конечно, мы говорим только о фермерский продукции, а не о напичканной консервантами, красителями и ароматизаторами «молочной» продукции с полок магазинов.
В них гораздо больше вредного, чем полезного, и их в свой рацион мы включать вам категорически не рекомендуем.
Ещё один факт, который надо учитывать — наличие аллергической реакции. Все-таки в молоке присутствуют достаточно мощные аллергены, такие как лактоза и казеин.
Поэтому если ваш организм реагирует на приём молочной продукции, то вам придётся воздержаться от её употребления.
▪ Рыбий жир и печень трески
В этих продуктах не очень много кальция, но зато они лидеры по содержанию витамина D!
А ведь именно этот микроэлемент отвечает за усвоение кальция нашим организмом.
Поэтому обязательно включайте продукты с высоким содержанием этого витамина, чтобы получать ещё больше польза от условного молока.
К тому же витамин D помогает нам минимизировать потери кальция в костях, что тоже поможет сохранить их крепкими и здоровыми.
▪ Семена и сухофрукты
Это прекрасные источники кальция, который жизненно необходим нашей костной ткани.
Больше всего этого микроэлемента в семена кунжута и чиа. Всего в одной столовой ложке этих семян мы найдём около 10% суточной нормы кальция.
В сухофруктах тоже достаточно высокое содержание кальция.
Больше всего полезного для костей микроэлемента содержится в сушеном инжире: около 15% суточной нормы в 100 граммах продукта.
Конечно, мы помним о высокой калорийности сухофруктов, и использовать сушёные фиги как основной источник кальция не станем.
Но несколько сушёных плодов в день нам точно не навредят, а восполнить суточную норму полезного питательного элемента помогут.
▪ Консервированные сардины
Всего в 100 граммах этой консервы вы найдёте треть суточной нормы кальция!
Очень жаль, что этот продукт слишком калорийный и вредный для того, чтобы употреблять его каждый день в больших количествах.
Но не включить в наш список продукт с таким высоким содержанием кальция мы просто не могли.
Просто ограничьтесь одной-двумя консервами в неделю, чтобы избежать негативных последствий злоупотребления этим вкусным продуктом.
С заботой о вашем здоровье! Ваш Immu ❤️
➡️ Понравилась статья? Тогда подпишитесь на наш Instagram, чтобы каждый день узнавать полезные лайфхаки для здорового образа жизни и не пропустить ничего интересного!
Благодарим за ПОДПИСКУ и за каждый ЛАЙК! ❤️
❇️ ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:
➡ Лучшая крупа для похудения без изнурительных диет, борьбы с морщинами и старением. Просто регулярно ешьте ее