Осознанное сновидение происходит, когда человек спит, но осознает, что видит сны. В этом состоянии человек может до некоторой степени контролировать повествование своего сна, по существу направляя и направляя его ход.
Осознан ли ваш сон?
Во время большинства осознанных снов люди не осознают, что они спят. Общей характеристикой этих снов является то, что даже когда во сне происходят действительно странные вещи, они кажутся реальными. Только проснувшись, люди понимают, что это был всего лишь сон.
Как узнать, приснился ли вам осознанный сон? Некоторые признаки того, что у вас, возможно, был подобный опыт в прошлом:
- Вы знали, что спите и мечтаете.
- Ваш сон был очень ярким.
- Вы смогли в некоторой степени контролировать события или декорации во сне.
Распространенность
Скольким людям снятся осознанные сны? Как часто они их испытывают? Исследования показывают, что спонтанные переживания осознанных сновидений, как правило, случаются довольно редко, но многие люди сообщают, что имели их хотя бы один раз. Однако частые осознанные сновидения кажутся довольно редкими.
- Примерно у половины людей в течение жизни будет хотя бы один осознанный сон.
- Около 23% людей видят один осознанный сон в месяц. 3
- Однако только 11% людей сообщают о двух или более осознанных сновидениях в течение месяца. 4
- Результаты одного исследования показали, что осознанные сновидения чаще встречаются у женщин и могут уменьшаться с возрастом. 5
Осознанные сновидения, как правило, случаются редко. Даже люди, которые, как известно, часто видят осознанные сновидения, сообщают о том, что видели только один или два таких сновидения в месяц.
Расширенное творчество
Поскольку осознанное сновидение позволяет сновидцу изобретать или создавать что-либо во сне, это может быть захватывающим способом творческого и безопасного исследования в пределах сновидения.
Поскольку сновидец имеет некоторую степень контроля над персонажами, пейзажами и событиями сна, это может быть способом испытать и исследовать то, что человек, возможно, не сможет делать в повседневной жизни.
Люди, которые больше склонны к осознанным сновидениям, также имеют тенденцию оцениваться выше по показателям творчества, но люди также сообщают, что чувствуют себя более творческими и вдохновленными самим опытом.
Меньше кошмаров
Некоторые исследователи считают, что осознанные сновидения могут иметь терапевтический эффект, особенно в отношении кошмаров. Плохие сны могут нарушать сон и играть определенную роль в уменьшении количества и качества сна.
Осознанные сновидения могут позволить людям контролировать свои сны и либо предотвращать кошмары, либо перенаправлять события сна в сторону чего-то более приятного или расслабляющего.
Меньше беспокойства
Некоторые предполагают, что осознанные сновидения могут быть полезны для уменьшения симптомов тревоги. Поскольку сновидение позволяет людям исследовать ситуации со степенью контроля, они могут делать такие вещи, как практиковаться в делах, которые обычно вызывают у них беспокойство, или учиться расслабляться в ситуациях, которые обычно вызывают у них стресс, если бы они пережили это в реальной жизни. Мир.
Другие приложения
Согласно результатам одного исследования, опубликованного в Международном журнале исследований сновидений , наиболее часто упоминаемыми применениями осознанных сновидений были:
- Развлекаются (81,4%)
- Превращение плохого сна или кошмара в приятный (63,8%)
- Решение проблем (29,9%)
- Получение творческих идей или идей (27,6%)
- Практические навыки (21,3%)
Такие данные позволяют предположить, что осознанные сновидения могут иметь множество различных применений. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить, могут ли люди научиться осознанным сновидениям, и возможные эффекты, которые на самом деле может иметь состояние сновидения.
Как испытать осознанный сон
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить свои шансы на получение осознанного сна. Некоторые стратегии, которые могут помочь, включают:
- Получите больше "быстрого" сна : лучший способ получить "больше" быстрого сна - это увеличить количество качественного сна, которое вы получаете каждую ночь. Улучшите свои привычки сна, следуя последовательному графику сна, избегая использования электронных устройств перед сном, отказываясь от тяжелых приемов пищи и кофеина в течение дня и поддерживая комфортную среду для сна.
- Ведите дневник сновидений : некоторые люди сообщают, что ведение дневника сновидений повышает вероятность того, что они будут видеть осознанные сны. Сосредоточение внимания на снах может помочь вам лучше осознать переживания, когда они происходят.
- Практика проверки реальности : этот процесс включает в себя проверку во время бодрствования и сна, чтобы определить, спит ли человек. Например, вы можете попробовать прижать палец к стене, чтобы посмотреть, спите ли вы. Если вы этого не сделаете, прочная стена остановит ваш палец. Однако во сне ваш палец может просто пройти сквозь стену. Привыкание к тестированию реальности в бодрствующем состоянии может облегчить его выполнение во время сна.
Возможные ловушки
Есть ряд факторов, которые могут сыграть роль в том, испытываете ли вы осознанные сновидения или нет. Хотя осознанные сновидения могут иметь некоторые преимущества для психического здоровья, есть некоторые свидетельства того, что они могут иметь и обратную сторону. Что следует помнить:
- Негативное влияние на психическое здоровье : некоторые исследования показывают, что осознанные сновидения могут иметь негативную связь с психическим благополучием. Одно исследование показало, что люди с более интенсивными осознанными сновидениями также склонны испытывать усиление симптомов психопатологии. Исследование также показало, что методы, используемые для пробуждения осознанных сновидений, также могут иметь потенциальные долгосрочные риски, включая более высокий риск проблем со сном, депрессии и диссоциации.
- Нарушения сна : поскольку осознанные сны могут быть такими яркими и эмоциональными, они могут нарушить ваш сон. Кроме того, некоторые из методов, используемых для того, чтобы вызвать осознанные сновидения, основаны на намеренном прерывании сна. Например, легкая техника наиболее эффективна, если человек просыпается ночью, бодрствует примерно от 30 до 120 минут, а затем снова засыпает. Такие методы могут помочь вызвать осознанные сновидения, но они также могут сыграть роль в сокращении продолжительности и качества сна. Плохой сон может негативно сказаться на вашем психическом здоровье и самочувствии.
- Вероятнее всего, вам приснятся дурные сны . Вызов одновременно ярких и эмоциональных снов потенциально может повысить вероятность появления кошмаров.
- Ваша личность может сыграть роль . Некоторые исследования показали, что осознанные сновидения и определенные черты личности могут быть каким-то образом связаны. Одно исследование показало, что у осознанных сновидцев больше внутреннего контроля . Они также получают более высокие баллы по показателям потребности в познании и творчестве.
Таким образом, хотя есть вещи, которые могут помочь повысить вероятность того, что вы спонтанно испытаете осознанный сон, невозможно гарантировать, что вы сможете вызвать это переживание.
#СОН #осознанный сон #ОТДЫХ #ПСИХОЛОГИЯ