Что такое бег?
Бег – это способ передвижения напоминающий ходьбу, но отличается тем, что в одной из позиций не касается земли. Во время бега характерен тот же круг движений, что и при ходьбе, с одним отличием, во время бега нет двойной опоры.
Техника бега. Разминка перед бегом
Чтобы бегать правильно нужно соблюдать несколько простых правил, по крайней мере это подойдёт как база для новичков.
1) Прямой корпус, слегка вперёд наклонённая голова, взгляд устремлён вперёд.
2) Руки двигаются синхронно с ногами, согнуты в локтях.
3) Средняя скорость – обычно 3-5 шагов в секунду
4) Два шага – вдох, два шага – выдох
5) Колени не сильно задирается, темп привычный
6) Перемещаться от пятки к носку
Перед бегом работает всё тело, так что желательно размять все группы мышц.
Виды бега
Тренировки по бегу делятся на: 1) спринтерские; 2) бег на средние дистанции; 3) бег на длинные дистанции (5000 метров и 10000 метров); 4) барьерный бег.
Дыхание
Дыхание не самая обширная тема, но и тут куча нюансов, тоже разберём её вкратце: 1) Дышать очень глубоко, выдохнуть воздух из лёгких полностью и вдохнуть с той же силой.
Сделать синхронным ритм дыхания и темп бега. Как пример, выдыхать каждые 2 шага, вдыхать 3. В идеале выдох должен длиться больше по времени, чем вдох.
Эйфория бегунов
Ноги становятся лёгкими, чувство усталости уходит, настроение улучшается в разы. Сейчас вы прочитали типичные симптомы эйфории от бега. Конечно, разные спортсмены говорят по-разному, это просто усреднённая оценка.
Сколько же и как бежать, чтобы поймать «кайф»
Формула проста и рано или поздно у вас всё получится, главное знать, как это сделать. Ещё желательно учитывать, что каждый индивидуален. Типичная тренировка для достижения «кайфа» должна выглядеть, как ~ 2-ух часовая пробежка со средней интенсивностью. Высокая интенсивность может включить защитные механизмы из-за лишнего стресса, что приводит к уменьшению кровотока и стимуляции. Если же нагрузка будет низкой, то организм не войдёт в нужное состояние, что приведёт к недостаточному стимулированию рецепторов.
Из данной информации, мы можем заключить то, что ваш пульс должен быть учащённый, но ровный.
Мы рассказали про бег всё, что хотели рассказать новичкам, надеюсь эту статью прочитают много людей и каждый кто прочитает начнёт бегать и поймёт, какой же это хороший вид спорта – бег.
