Большинство из нас воспринимает апельсины, как вкусный источник витамина С, который помогает поддерживать иммунитет. Но витамин С да и сами апельсины не ограничиваются одним только этим свойством. Давайте посмотрим, к чему может привести регулярное употребление апельсинов:
1. Помогают укрепить иммунитет – витамин С является антиоксидантом, а потому не только повышает наш общий иммунитет к вирусам и инфекциям, но и защищает наши клетки от вредных воздействий, таких, например, как загрязнение окружающей среды, сигаретный дым и т.д.
2. Помогают улучшить качество кожи – витамин С участвует в выработке коллагена, необходимого для укрепления кожи. А еще витамин С из рациона (то есть содержащийся в продуктах питания) может улучшить эластичность кожи и снизить ее шероховатость.
3. Помогают улучшить сердечное здоровье – в апельсинах содержатся также клетчатка и калий, которые важны для нормальной работы сердца. Доказано, что регулярное употребление клетчатки способствует снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, а недостаток калия может приводить к повышению кровяного давления и нерегулярности сердцебиения.
4. Помогают поддерживать здоровый уровень холестерина – согласно исследованиям, потребление цитрусовых волокон помогает снижать общий уровень холестерина в крови, а также плохого холестерина .
5. Помогают регулировать уровень сахара в крови – отдадим должное клетчатке, которая способствует снижению уровеня сахара в крови, что важно для диабетиков (но не забываем про умеренное употребление).
6. Помогают уменьшать боль после тренировок – витамин С способен уменьшать болезненность мышц в течение первых суток после тренировки.
7. Помогают улучшать пищеварение – клетчатка, содержащаяся в апельсинах, помогает нашему пищеварительному тракту двигаться. Есть даже результаты исследования, в которых говорится, что употребление апельсинов способствует более эффективному облегчению у людей, страдающих запорами.
8. Помогают поддерживать здоровье мозга – в апельсинах содержатся флавоны, которые являются мощными антиоксидантами, замедляющими возрастное когнитивное снижение при регулярном употреблении. И чем раньше вы начнете регулярно употреблять в пищу продукты, богатые флавоноидами, тем дольше вам удастся сохранять остроту ума с возрастом.
9. Помогают снижать риски некоторых видов рака – витамин С, являясь антиоксидантом, борется со свободными радикалами, которые, в частности, могут вызывать рак. Наличие в апельсинах других антиоксидантов и фолиевой кислоты также помогают снижать риск повреждения ДНК, а в итоге и рака. Но будем относится к этому факту с изрядной долей скептицизма, так как одно из исследований гласит, что для того, чтобы витамин С из апельсинов действительно снижал риск рака, их надо съедать чуть ли не 300 штук в день.
10. Могут увеличить риск возникновения проблем с печенью – высокое потребление фруктозы повышает риск развития неалкогольной жировой болезни печени, употребление более 1 апельсина в день повышает риск на 17%.
Если у вас нет аллергии или других противопоказаний к употреблению апельсинов, включите их в свой рацион, предварительно обязательно выяснив у врача о своей допустимой еженедельной норме, так как и полезные продукты могут навредить, если не знать меры.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Что происходит с нашим организмом, когда мы едим бананы
Что происходит с нашим организмом, когда мы едим киви
Что происходит с нашим организмом, когда мы едим виноград
Что происходит с нашим организмом, когда мы едим сливы
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.