По данным исследований популярной клиники, рак толстой кишки является третьей по значимости причиной смерти от рака в России, и уровень заболеваемости этим типом рака растет среди людей моложе 55 лет. В Центрах по контролю и профилактике заболеваний рекомендует Скрининг колоректального рака для взрослых в возрасте от 50 до 75. Но это не условие только красного флага , когда речь идет о здоровье толстой кишки. Запор и дивертикулит - состояние, при котором небольшой мешочек, образующийся в слизистой оболочке толстой кишки, может воспаляться - также ежегодно вызывают дискомфорт у миллионов людей.
Многие из этих проблем можно предотвратить, узнав, что вам следует делать - и чего следует избегать - для поддержания здоровья толстой кишки.
30 минут упражнений каждый день. Все мы знаем, что упражнения могут сделать вашу талию стройнее, но они также способствуют здоровью толстой кишки. Для правильной работы вашей пищеварительной системе необходимо, чтобы вы были активны. Старайтесь уделять полчаса легкой или умеренной физической активности каждый день, будь то прогулки в вашем районе, время в тренажерном зале или работа во дворе.
Добейтесь здорового веса. Ожирение связано как с более высоким риском рака толстой кишки, так и с другими проблемами толстой кишки и кишечника, такими как дивертикулит. Снижение лишних килограммов не только улучшит ваше здоровье , но и поможет предотвратить проблемы со здоровьем по мере взросления.
Сделайте здоровые жиры и овощи своим приоритетом. Больше фруктов и овощей - это рецепт продуктового магазина, который многие врачи хотели бы выписать своим пациентам. Когда дело доходит до здоровья толстой кишки, важно включать в свой ежедневный рацион много овощей с высоким содержанием клетчатки. Люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием клетчатки, менее подвержены раку толстой кишки. Советы по увеличению количества клетчатки в рационе:
- На обед и ужин попробуйте приготовить половину тарелки разноцветных овощей. Старайтесь покупать свежие или замороженные.
- Перейдите на цельнозерновой хлеб и крупы, если вы их еще не едите.
- Ешьте больше фасоли и чечевицы. Попробуйте заменять их мясом во время еды хотя бы раз в неделю.
- Помните о фруктах. Одна или две чашки смешанных фруктов каждый день - это сладкое угощение.
Добавляя в тарелку красочные овощи, не упускайте из виду полезные жиры, содержащиеся в грецких орехах, авокадо, оливковом масле первого холодного отжима и рыбе, богатой омега-3, например лососе.
Если вы курите, бросьте. По данным Национального института рака, курение сигарет связано с более высоким риском рака толстой кишки и смерти от этого вида рака. Но связь также идет глубже. Курящие люди имеют повышенный риск образования полипов в толстой кишке, которые могут привести к раку толстой кишки. Даже если врач удалил полипы, если он курит, у него повышается риск их повторного образования.
Ешьте меньше обработанного мяса. Многие люди любят есть бекон, хот-доги и бутерброды, заваленные мясными деликатесами, но Всемирная организация здравоохранения заявила, что сотни исследований определили употребление обработанного мяса как фактор риска рака толстой кишки. Ежедневное употребление 50 граммов обработанного мяса - что эквивалентно 4 полосам бекона или хот-догу - увеличивает риск рака прямой кишки почти на 20%.
Подписывайся на канал, ставь лайки и делись с друзьями полезной информацией! Здоровья и удачи вам!