Когда дело доходит до того, как вы себя чувствуете и даже как вы выглядите, бывают моменты, когда вы знаете, что готовы сделать все возможное, чтобы повернуть за угол и почувствовать себя более здоровым.
Как узнать, что вы достигли этой точки? Возможно, после нескольких месяцев видеозвонков и ношения эластичных штанов у вас возникнут проблемы с тем, чтобы влезть в офисный гардероб. Или в тот день, когда вы почувствуете лишний вес на своем теле, когда вы путешествуете по тропе со своими детьми - вы обычно так тяжело дышите?
Обязательство стать более здоровым может охватывать целый ряд вопросов, от того, что вы едите, до того, сколько упражнений и сколько вы спите. Хотя вы не можете махать волшебной палочкой оздоровления над каждым аспектом своей жизни, есть несколько небольших шагов, которые могут изменить то, как вы выглядите и чувствуете, всего за неделю. Вот некоторые изменения, которые вы можете начать делать сегодня:
Станьте поклонником волокна. Каждый раз, когда вы съедаете салат или садитесь за тарелку овсянки, вы увеличиваете потребление клетчатки. Пищевые волокна содержатся в основном в цельнозерновых продуктах, овощах и фруктах. Более того, он может снизить риск развития диабета, сердечных заболеваний и даже некоторых видов рака. Важно получать клетчатку из продуктов, которые вы едите, а не из добавок. Кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым съедать от 25 до 30 граммов клетчатки каждый день. Прямо сейчас средний человек в России получает примерно половину от этого. Некоторые способы увеличить потребление клетчатки:
- Выбирайте цельнозерновой хлеб и крупы.
- Ешьте коричневый рис вместо белого.
- Добавляйте фасоль в пищу два или три раза в неделю.
- Старайтесь есть пять порций фруктов и овощей в день.
Наполните этот стакан водой. Если вам нужно напрячься, чтобы вспомнить, сколько воды вы выпили сегодня, вероятно, вы пьете недостаточно. Простой совет - пить воду во время каждого приема пищи и между приемами пищи. Ваше тело должно оставаться гидратированным, чтобы чувствовать себя лучше. Недостаточное количество воды может вызвать головные боли, боли в мышцах и раздражительность. Да, поддержание гидратации может помочь нашей коже выглядеть великолепно. Но, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, за кулисами он делает другие вещи . Вода помогает смазывать и смягчать наши суставы, а также защищает спинной мозг. Употребление только воды в течение дня также может способствовать снижению веса. Заменив его на сладкую газировку или кофейный напиток, можно сократить количество калорий на сотни в день.
Упражнение по номерам. Послеобеденная прогулка по окрестностям полезна для вас, но, по мнению экспертов, это не тот вид упражнений, который поможет вам похудеть или даже поддерживать его. Вам нужно знать цифры и соотносить свой уровень упражнений с тем, что вы пытаетесь достичь: чтобы поддерживать свой текущий вес, вам нужно около 150 минут в неделю активности средней интенсивности, например, быстрой ходьбы или езды на велосипеде в обычном темпе. Если вы предпочитаете упражнения высокой интенсивности, такие как бег трусцой или плавание, вам потребуется около 75 минут в неделю. Но если ваша цель - похудеть, вам нужно сочетать план здорового питания с более высокой физической активностью. Поступив так, вы начнете видеть заметные результаты.
Подписывайся на канал, ставь лайки и делись с друзьями полезной информацией! Здоровья и удачи вам!