У всех нас были такие дни, когда мы просыпались, зная, что просто не выспались прошлой ночью. Мы изматываем весь день, берем лишнюю чашку кофе или содовой, чтобы помочь нам справиться с рутиной, и клянемся ложиться спать раньше, чем обычно. Но для все большего числа людей недосыпание - обычная проблема. Новое исследование показывает, что для людей в возрасте от 50 до 60 лет сон меньше шести часов каждую ночь может быть связан с повышенным риском деменции в более позднем возрасте.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, семь часов сна каждую ночь считаются нормальным временем сна. Но за последнее десятилетие все меньше людей достигает этой отметки. В недавнем исследовании, проведенном учеными из Государственного университета Болла, были проанализированы данные о сне взрослых с 2010 по 2018 год, как сообщается в Национальном опросе о состоянии здоровья. Они обнаружили, что процент людей, которые сообщают, что спят менее семи часов каждую ночь, увеличился с 30,9% до 35,6% за это время.
Во время сна в нашем теле происходит множество важных функций. За это время тело исцеляется, а мозг устанавливает новые связи, которые в конечном итоге помогают сохранить память. Как правило, недосыпание может иметь как физические, так и психические побочные эффекты. Человек может чувствовать сонливость или испытывать трудности с концентрацией внимания. У них также может быть плохой баланс. Хроническое недосыпание связано с серьезными проблемами со здоровьем, такими как диабет и болезни сердца.
Новые результаты долгосрочного исследования также показывают тесную связь между недостатком сна и деменцией. Исследование, опубликованное в журнале Nature Communications, показало, что сон менее шести часов в сутки в среднем возрасте может повысить риск развития деменции. Исследование отслеживало привычки сна почти 8000 человек в Великобритании на протяжении более 20 лет. Было обнаружено, что те люди, которые спали менее шести часов в возрасте от 50 до 60 лет, имели более высокий риск деменции, чем те, кто спал семь часов в сутки. Исследование показало, что в некоторых случаях у недосыпающих людей риск развития деменции повышается на 30%.
Итак, что делать, если вам сложно хорошо выспаться? Есть несколько простых изменений, которые помогут вам высыпаться.
Упражнение. Включение физической активности в свой распорядок дня поможет вам заснуть каждую ночь. А упражнения на свежем воздухе лучше, если вы можете перенести тренировки на улицу.
Справляться со стрессом. Ваши заботы могут не дать вам уснуть по ночам. Ночью расставьте приоритеты на предстоящий день, чтобы вы могли лечь спать, зная, что у вас есть план. Если беспокойство не дает вам уснуть, попробуйте помедитировать перед сном.
Придерживайтесь режима сна. Возможно, вам понравится посмотреть еще одну серию вашего любимого сериала Netflix, но гораздо важнее придерживаться регулярного отхода ко сну. Это способ сделать сон привычным для вашего тела.
Создайте комфортное пространство для сна: прохлада, тишина и комфорт - ключевые слова, когда речь идет о вашей спальне. Не выключайте телевизор и выключите электронику. Экранное время и время отхода ко сну несовместимы.
Подписывайся на канал, ставь лайки и делись с друзьями полезной информацией! Здоровья и удачи вам!