Мы расскажем о настоящей находке — книге американского бизнесмена Джеймса Клира «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих».
Суть этой книги в том, что ежедневные небольшие улучшения приводят к большим изменениям. Все дело в маленьких привычках.
Клир основывается на когнитивных и поведенческих науках, чтобы предоставить план, который поможет выработать лучшие практики в любой области жизни.
Что такое атомные привычки?
Это крошечные рутинные действия и модели поведения, которые строятся друг на друге. Если вы становитесь лучше на 1% в день, тогда за год из-за эффекта со сложным названием «компаундирование» вы на самом деле становитесь в 37 раз лучше. Независимо от того, где вы сейчас находитесь, ваши привычки определяют ваши будущие результаты.
Мы знаем, что формирование привычек состоит из 4 этапов: сигнал (звук уведомления) вызывает страстное желание (узнать, что в сообщении), которое вызывает реакцию (вы берете телефон и читаете сообщение), что приносит награду (вы что-то узнали). Со временем мозг связывает сигнал с вознаграждением, поэтому вы автоматически тянетесь к телефону, как только он звонит: цикл завершен, и привычка сформирована.
Используя этот же цикл, Клир представляет 4 простых закона для формирования хороших рутинных действий:
1️⃣ Придайте очевидности
Лучший способ избавиться от вредной привычки — это устранить искушение, уменьшив воздействие сигналов, или усилить их, если мы говорим о чем-то полезном. Если ваш телефон отвлекает от работы, поместите его в другую комнату.
2️⃣ Добавьте привлекательности
Мы действуем тогда, когда ожидаем, что это принесет награду.
3️⃣ Упростите
Чем больше вы практикуетесь в чем-то, тем лучше у вас это получается и тем легче это кажется. Лучший способ выработать привычку — это практиковать ее, а лучший способ начать практиковать — сделать ее легкой.
4️⃣ Привнесите удовольствие
Этот закон закрывает цикл привычек. Действия, которые приносят награды, будут повторяться!
Поначалу небольшие улучшения могут не привести к заметной разнице. Если вы будете продолжать совершать небольшие изменения, их результаты будут суммироваться!