Человеку свойственно выражать свои эмоции, как положительные, так и негативные. Они могут быть связаны с любой сферой нашей жизни без исключения. Но если не работать со своими мыслями, эмоциями и поведением, то это может привести к неприятным последствиям.
Что делать, если вас захлестнули эмоции? Как побороть негативные чувства?
Вот что советует наш психолог Михаил КОЗЛОВ, когнитивно-поведенческий психотерапевт:
Совет называется «СТОП. ШАГ НАЗАД!»
С. Стоп! Просто не реагируйте! Остановитесь. Замрите. Не шевелитесь. Сохраняйте над собой контроль
Т. Теперь шаг назад. Сделайте шаг назад. Сделайте перерыв. Отпустите ситуацию. Сделайте глубокий вдох. Не дайте своим чувствам заставить вас действовать импульсивно.
О. Осмотритесь. Обратите внимание на то, что происходит внутри и снаружи вас. Наблюдайте. Какова ситуация? Обратите внимание на свои мысли и ощущения. А что говорят и делают другие?
П. Продолжайте, сохраняя осознанность. Принимая решение, что делать дальше, учитывайте свои мысли и чувства, саму ситуацию, а также мысли и чувства других людей.
Подумайте о своих целях – краткосрочных и долгосрочных. Обратитесь к здравому смыслу и ответьте себе на вопрос: «Какие мои действия улучшат или ухудшат ситуацию?»
Контроль собственных эмоций или менеджмент эмоций - чрезвычайно тяжелый труд, особенно если у вас от природы взрывной темперамент. Однако постоянная работа над собой обязательно принесет свои плоды.