Проблема стресса и усталости касается всё большего числа людей, и нутрициология может предложить несколько вариантов решения этой задачи. В частности, магний (Mg) – фактор, который действительно может играть существенную роль в улучшении качества жизни.
На физиологическом уровне стресс – это модификация гормонального фона, целью которой является адаптация организма к внешним обстоятельствам. Организм воспринимает стрессовую ситуацию как опасность и мобилизирует внутренние ресурсы. Состояние стресса эволюционно подразумевало физическую активность, соответственно, организм готовится потратить энергию, и мобилизует силы для этого.
Стресс сопровождается выработкой гормонов, наиболее известным является адреналин (который вызывает учащение пульса и ритма дыхания), норадреналин же увеличивает частоту сердечного ритма, одновременно замедляя работу пищеварительного тракта, увеличивает внимание, бдительность, вызывая бессонницу. (Бессонница ещё может быть вызвана недостатоком триптофана в питании.) Показателем хронического стресса является выработка кортизола (соответствующие анализы покажут его наличие в слюне или крови), который провоцирует снижение иммунитета и заболевания сердечно-сосудистой системы.
Как возникает нехватка магния в организме: в клетках находятся запасы магния, состояние стресса сопровождается выходом магния из клеток в кровеносную систему (т.к. магний необходим для функционирования нервной и эндокринной системы, которые работают на максимуме возможностей в ситуации стресса). И поскольку магния в крови становится слишком много, он выводится почками, и так постепенно возникает недостаток магния в организме, вызывая бессонницу, нервозность, усталость и сердечно-сосудистые заболевания.
Принимать магний следует дозированно, т.к. это повышает эффективность его усвоения.
Например, суточная доза 400-420 мг для мужчин и 310-320 мг для женщин (эта рекомендованная доза увеличивается для людей старше 50 лет и для беременных), её лучше разделить на 3-4 раза.
Морской магний – натурального происхождения (его производят из концентрированной морской воды), но он усваивается в меньшей степени, чем глицерофосфат магния или глицинат магния, именно их рекомендуют принимать нутрициологи, так как их эффективность для увеличения магния в организме выше.
#микроэлементы #усталость #осень #стресс #стрессоустойчивость #стресс на работе #магний #нехватка магния #нехватка витаминов #нехватка энергии