Классические упражнения, например, такие как приседания, не всегда подойдут для людей с избыточным весом. Они могут травмировать коленные, тазобедренные или другие суставы. Упражнения, которые подойдут для людей с лишним весом:
1. Выпрямление рук и ног
Стоя на четвереньках, на выдохе выпрямляйте руку и противоположную ногу, на вдох вернитесь в исходное положение. Повторите другой рукой и ногой. В этом движении работают почти всем мышцы тела, выполните не менее 10 раз каждой рукой и ногой, между упражнениями стараетесь отдыхать не более 1 минуты.
2. Встаньте на колени
Отжимания с колен включает работу грудные мышцы и трицепс. На вдох опустить вниз на выдох вернитесь в исходное положение. Выполните не менее 10 повторений следующее
3. Повороты корпусов в положении сидя.
При развороте корпусом в разные стороны, дыхание осуществляется так, как вам удобно - это движение включает в работу пресс и косые мышцы живота. Выполняйте не менее 15 поворотов в каждую сторону.
4. Пловец лёжа на животе
Руки и ноги выпрямлены вперед и работают попеременно вверх и вниз. В этом движении вы отлично включите в работу практически все мышцы тела. Выполняйте это упражнение в среднем темпе не менее 30 секунд
5. Велосипед
Для этого вам нужно принять положение седа с упором сзади, чуть приподнять ноги и начать крутить “педали”. В этом упражнении работают мышцы пресса. Выполните не менее 30 секунды следующее упражнение
6. Косые скручивания
Из положения стоя на выдох поднесите колено к корпусу, на вдох вернитесь в исходное положение. В этом движении работают в основном пресс и косые мышцы живота, во время выполнения упражнения дыхание может сбиваться и не попадать в такт - это нормально. Выполните не менее 10 повторений каждой ногой.
Старайтесь проходить не менее двух таких кругов, то есть после завершения всех упражнений проходите их ещё раз. Занимаетесь не реже 3 раз в неделю. Наш организм привыкает к одинаковым нагрузка, поэтому через некоторое время надо поменять упражнения и постепенно увеличивать как продолжительность занятия, так и нагрузку.
Всем хорошего дня и отличного настроения!