Хорошо детям! Набегались, выплеснули энергию, упали, уснули.
Взрослая усталость иная. Она возникает не только от физической нагрузки, но еще от эмоционального напряжения и стрессовых ситуаций. Трудность с засыпанием – одна из проблем, на которую часто жалуются жители мегаполисов.
Маленьких детей-непосед укладывают спать со специальными ритуалами: книжка, ночник, песенка. Так и для себя взрослого можно придумать сценарий для перехода ко сну.
Что же может войти в этот ежедневный ритуал?
- Закончить работу. Не только уйти от компьютера, но и перестать мысленно прокручивать все задачи в голове. С этим помогает планирование следующего дня: все расписать, продумать детали, определить примерное время на каждое занятие и не забыть про отдых.
- Отключить гаджеты. «Еще пять минуток в соцсетях» или «еще одна серия» - ловушки. Мы не даем мозгу времени расслабиться, а синий свет разрушает гормон сна мелатонин.
- Владельцы собак в следующем пункте имеют преимущество – вечерняя прогулка на свежем воздухе подойдет больше таблетки снотворного.
- Мы уже рассказывали, что для спальни важны шумо- и светоизоляция, удобный матрас и ортопедическая подушка. Так что эти пункты вы уже предусмотрели?
5. А дальше необходимо расслабиться: теплый душ, горячая ванна, медитация, чтение бумажной книги, любимая музыка, массаж. Удобно, что с KLU массажером можно и читать и слушать избранные мелодии, руки при этом остаются свободными.
Выберите расслабляющий режим, вспомните 5 приятных вещей, случившихся с вами за уходящий день. Если взять это за привычку, то вы сами не заметите, как мозг начнет перестраиваться и будет стараться увидеть хорошее. А после удачно прожитого дня и отличного массажа уснуть будет легко и приятно.