Вам не нужно, чтобы вас кто-то уговаривал сбросить вес. Вы должны решить это сами, иначе, ничего не получится. Просите помощи, говорите людям о своей проблеме, большая часть поддержи вас и поможет. Понимание проблемы – это половина её решения. Потеря веса очень сложная задача для любого человека, будь то, пять или двадцать пять килограммов. В этом главное не опускать руки, перестать корить себя за каждую маленькую неудачу, если бы я вчера не съел этот лишний кусочек, то сегодня я весила бы меньше. Это в коне неправильно, вчера прошло, нужно стремиться к поставленной цели, принять, хорошо вчера – это вчета, сегодня я постараюсь, буду лучше, чем вчера. Знать, что тело начинает работать против тебя. Организм привык, вес который вы накопили для него запас энергии, непоколебимый, нужный.
Это не миф, когда вы пытаетесь похудеть, борьба идет не только с желаниями, но и с собственным телом. Потеря веса снижает уровень гормона лептина, который сигнализирует телу о сытости. Этот дисбаланс гормонов сохраняется больше двух месяцев после похудения. Поэтому затрудняет способность сбросить лишние килограммы еще и просто сохранить сброшенный вес.
Кроме того, если вы слишком сильно сокращаете калории, то ваш метаболизм замедляется. Если вы резко сократите количество калорий то, вы довольно быстро сбросите вес, но вероятность потери мышечной массы очень высока. Во всем нужна умеренность: количество калорий не должно резко уменьшаться, максимум на 30%, физическая активность обеспечит приток крови к проблемным местам, увеличит расход калорий, и все вместе работать это будет только в долгосрочной перспективе.
Не ждите слишком быстрого результата, это опасно.
Желание похудеть на 15 килограммов к встрече выпускников в следующем месяце, невероятно, и нет никаких волшебных таблеток или чудесных лекарств, которые могли бы такое. Всем хочется быстрого результата, трудно быть терпеливым. Но лучше избегайте соблазна попробовать что-то радикальное. Поскольку диеты быстрого голодания могут нанести вред вашему метаболизму, они могут повредить вам в долгосрочной перспективе. Когда вы начинаете применять диету, помните, что медленная и устойчивая потеря веса — один-два килограмма в неделю — самый лучший вариант, который легко поддержать.
Упражнения.
Физические упражнения помогут вам похудеть, но в долгосрочной перспективе. Нельзя похудеть, если только добавить упражнения или тренировку в распорядок дня. Бег в течение 60 минут со средней скоростью может сжечь до 360 калорий. А в протеиновом батончике может быть до 600 калорий. Поэтому, без ограничения в питании - невозможно.
Добавки не работают.
Эти маленькие таблетки, которые утверждают, что ускоряют ваш метаболизм, заманчивы, но мало доказательств того, что они работают. Много случаев нарушения здоровья после их приема.
Вы уникальны
Тело каждого человека уникально, поэтому диета, которая подходит для вашего друга, вашего коллеги, вашей матери или вашей сестры, может не подойти вам. При рассмотрении вопроса о том, как лучше всего похудеть, учитывайте свое здоровье, свой метаболизм, уровень активности, возраст, пол, ваши симпатии и антипатии.
Кардио и силовые тренировки.
На самом деле, тренировки очень важны. Не имеет значения, сколько калорий вы сожжете на первоначальном этапе. Главное, пропорции тела, человек с большим количеством мышечной массы худеет быстрее, даже в состоянии покоя и выглядит более подтянутым.
Если в Вас поселилось стойкое желание измениться, похудеть, заняться спортом - делайте. Меняйтесь, меняйте себя для себя. Но работа эта не должна заканчиваться, она должна стать вашим новым миром.
