Как человек, который пытался худеть 100500 раз, знаю насколько тяжело начинать это самое похудение. Потому, что сразу пытаешься внедрить в свою размеренную и устоявшуюся жизнь ВСЕ те новые фишки, которые полезные и необходимые для построения красивой себя. Не жрать, тренироваться, пить воду и т.д.
И как правило уже к вечеру первого же дня меня начинают напрягать все эти начинания. А все потому, что нельзя впихнуть невпихуемое, т.е. нельзя лентяйку сразу превратить в бодрое, трудолюбивое существо.
Поэтому я нашла способ как не сорваться в первые же дни, не махнуть рукой и не гнобить себя за лень и неспособность похудеть.
Метод очень настолько простой, что мне даже неудобно про него рассказывать, потому что скорее всего вы уже про него знаете.
Но ведь знать и делать не одно и тоже, поэтому кому-то напомню, а кому-то открою Америку)))
Итак:
ОДИН ДЕНЬ - ОДНА НОВАЯ ПРИВЫЧКА!
Вот и весь секрет. Начните применять эту методику и уже через неделю, вы незаметно и без нервных усилий похудеете на 2-3 кг.
Расписываю по дням.
День 1.
Начинаем завтракать. Это особенно касается тех, кто ограничивается чашкой кофе. Но и если вы съедаете бутерброд, то огорчу вас - это тоже не завтрак. НОРМАЛЬНЫЙ, ПОЛЕЗНЫЙ завтрак - это обязательно каша и к ней разные дополнения.
Например, мой любимый завтрак: 2 вареных яйца всмятку + кусочек (40-50 гр) цельнозернового хлеба + овсяная каша (35 гр сухого продукта) на воде, но с кусочком сливочного масла и чуточку ягод. Запиваю чашкой цикория.
Завтракаю я в 8 часов и до обеда (13 ч) вообще есть не хочу, даже мысль о перекусе или вообще еде не возникает.
День 2.
Вода и зарядка. Сразу после пробуждения выпиваем стакан ТЕПЛОЙ воды. Можете добавить мед или лимон. Споров по поводу того чего добавлять или нет в утреннюю воду в интернете много, но я ничего не добавляю, я люблю чистую водичку.
Затем делаем маленькую, буквально десятиминутную разминку. По своему опыту хочу сказать, мне очень нелегко дался этот пункт, тяжелее чем все остальные, но я нашла выход. По утрам я танцую! Заменила неприятную зарядку на бодрую, энергичную зумбу и все пошло на ура!
Вы подберите комплекс опираясь на свое состояние здоровья и физической формы.
День 3.
Итак, я уже научилась правильно завтракать, пью воду и танцую. Теперь пришла очередь научиться правильно обедать.
Обед должен состоять из белков и углеводов. Не буду объяснять почему, тысячу раз уже везде написано, в том числе и на моем канале.
Но вот для меня было открытие, что можно не давиться сухой курогрудкой( я так и не научилась ее готовить сочной и нежной), а спокойно есть и голени и бедра куриные. Только, понятно, без кожи!
Вот примерный обед: 100 гр курицы или говядины приготовить любым способом кроме жарки + 50-60 гр (в сухом виде) или 120-15- гр(вареной) любой крупы + свежие сезонные овощи. Вкусно, сытно, полезно!
День 4.
Добавляем спорт! Без него никак, если кто-то подумал, что можно похудеть без спорта. Похудеть можно, но красивые формы обрести никак.
Меня не особо волнуют красивые формы, мне главное - здоровье, поэтому изнурительным тренировкам я предпочитаю быструю ходьбу с вкраплением легкого бега.
День 5.
Правильно ужинаем. Забудьте миф про то, что нельзя есть после 18.00. Можно и нужно. Но есть правильно!
Здесь нам нужны легкоусвояемые белки - рыба, птица, морепродукты + клетчатка, чтобы не было запоров))) Это овощи и побольше зелени!
Пример: 150 гр рыбы (хек, сазан, карп, сибас, в общем что любите) запечь или пожарить на сухой антипригарной сковородке + свежие огурцы, помидоры, капуста, зелень или можно приготовить свежезамороженные овощи. Я честно говоря, не люблю зимой овощи покупать в магазине, мне кажутся они невкусными, а вот замороженную фасоль или брокколи так с удовольствием.
День 6.
Самое трудное отвыкание - сладкое))) Мне повезло - я не сладкоежка, поэтому у меня с этим не возникли трудности. Но, даже если бы была новость о том, что сладкое можно меня бы сильно обрадовала.
Конечно, сладкое можно не все, не всегда и не в любых количествах!
Можно только в первой половине дня, лучше всего после завтрака и это может быть 1/4 часть шоколадки, 2 шоколадные конфетки, 2-3 зефиринки, небольшое пирожное, кусочек торта или 300 гр фруктов или ягод.
Только не ешьте все это зараз, можно что-нибудь ОДНО из этого списка.
Поверьте этим вполне можно утолить тягу к сладкому.
День 7.
Долой целлюлит, морщины, плохое настроение))) Посвящаем день уходу за собой. Тут вам и ванны Клеопатры, шоколадные обертывания, массаж и банька. В общем все что душа желает и в зависимости от наличия проблемы. Ну, а если проблем нет, то просто наслаждайтесь жизнью и своим совершенством.
Вот так постепенно мы внедрили в свою жизнь семь привычек, которые непременно помогут вам похудеть. Если этот темп кажется вам слишком быстрым, то внедряйте по одной привычке в неделю. Я делала так)))
Всем легкого похудения и счастья!
Надеюсь, что эта статья была для вас полезной и достаточно информативной. Буду рада, если поставите публикации лайк 👍 и поделитесь в соцсетях! Потому что это очень помогает моему каналу развиваться, поднимает его рейтинг и мотивирует меня как автора.
Статья носит информативный характер и не призывает непременно следовать всем советам!