Зима не заставит себя долго ждать, и это не повод забрасывать тренировки поэтому поговорим о том, как и в чем тренироваться в холодное время года.
Во-первых, обязательно нужно делать само собой разминку перед тренировкой для разогрева мышц, в холодное время года в особенности. Для разминки подойдёт 10-15 минут легкого кардио, для того, чтобы согреть ваши мышцы и суставы.
После того как вы закончили тренироваться не надо стоять, а лучше не спеша пробегитесь до дома, чтобы тело не успело остыть. Рассчитайте маршрут таким образом, чтобы он заканчивался прямо возле вашего дома и вы смогли сразу же попасть в тепло, заменить одежду и сделать растяжку.
Следующий важный нюанс тренировки в холодную погоду - это непрерывность движения, то есть нужно двигаться постоянно в перерывах между подходами, бегать прыгать, разминаться или что угодно, но чтобы ваше тело постоянно было в движении, это позволит и быстрее восстановиться между подходами и не замерзнуть.
Когда на улице прохладно, вы не сможете работать со сто процентной отдачей, так как летом, выполняя упражнения на максимум. Определенную часть энергии ваше тело будет тратить просто на поддержание тепла, поэтому снизьте интенсивность ваших тренировок и забудьте о тренировках в отказ на холоде.
Я делал подробный видеосюжет о том как составить программу тренировок, кому интересно, заглядывайте к просмотру:
На зимнюю тренировку не будет лишним захватить с собой термос с заваренным чаем с медом и лимоном, чай из шиповника, и это будет не только очень вкусно и приятно, но и позволит вам восстановить уровень жидкости, и в принципе хорошо согреться.
Одежда для занятий на улице зимой
Самое главное условие, который нужно в спортивной одежде - это её многослойность. Не стоит одевать пуховик и идти тренироваться, чем больше слоев в одежде, тем дольше и лучше они будут удерживать тепло. Эти слои нужно комбинировать с умом, так как у всех людей разная терморегуляция тела, и если одни могут бегать марафоны в мороз в одних шортах и майке, то другие при нулевой температуре уже укутываются потеплее, и это нормально.
Кстати, если нужна помощь с программой тренировок в упражнениях с весом тела (отжимания, подтягивания и т. д.), чтобы привести себя в форму, то обращайтесь (тренировочный опыт с 2011 года) - контакты в описании канала.
При выборе одежды учитывайте свои особенности: индивидуальная переносимость холода, темп тренировки, особенности кровообращения в руках и ногах, потоотделение. Поэтому все рекомендации по выбору одежды для бега условные.
Подбирайте одежду под себя главное, чтобы тело дышало, но при этом не замерзло. Летом естественно при температуре +25 достаточно шорт и майки, а зимой уже понадобиться термобельё, лёгкий свитерок, носки, перчатки, лёгкую курточку, шапочка и так далее в зависимости от температуры воздуха и ветра.
В зависимости от погоды, меняйте количество слоев и толщину вещей. Этот принцип работает в любую погоду. При 0 градусов и ниже желательно одевать термобельё, заправив его в носки и перчатки, образуя таким образом замкнутую воздушную прослойку, которая и будет служить первым уровнем нашей защиты.
После этого сверху одеть флизку или лонгслив и спортивные тайцы на низ, кроссовки для спорта и само собой обязательные шапка.
При температуре воздуха ниже 10 градусов - первый слой термо белье, носки, перчатки, второй слой - флизка, тайцы потеплее, и третий слой - спортивные штаны и сверху ветровка, шарф по желанию (но чтобы шея не потела) и шапка и кроссовки. Больше трёх слоёв одевать не нужно. При температуре ниже 20 градусов тренировки не желательны на морозе, всё на ваше усмотрение, это не очень комфортно и малоэффективно.
Выводы
Тренировки зимой на улице - это вопрос характера и силы воли, прекрасно справляются с тем, чтобы закалить вашу силу воли и ваш характер, но при этом всегда находите золотую середину между тем, чтобы не замерзнуть и не сильно вспотеть.
❗️Обратите внимание
Напоминаю об обязательной консультации со специалистом в сфере фитнеса, например, с тренером-инструктором прежде, чем что-то применять на себе. Данная статья носит лишь информационный характер.
Также я делал статью о том как лучше составить программу тренировок, рекомендую к прочтению.
Сохраняйте статью, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю публикации о спорте, ЗОЖ.
Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.