Как побороть сомнения при похудении? А если я не смогу? Если не получу то, что хочу?
Знакомо – ну все с понедельника точно начну, все – сейчас куплю абонемент в спортзал и буду заниматься, буду качаться и похудею… Но проходит один понедельник, второй, третий, абонемент уже пылится в глубине спортивной сумки, упражнения заброшены – а воз и ныне там. Что первое приходит в голову?
Нет у тебя мотивации, дорогая. Не можешь ничего, особенно мило это слышать от тренера – давай, еще, помни куда ты идешь, терпи!..
А у тебя – работа, дома кавардак, надо приготовить еду, постирать, погладить, детей отводить в школу или детский сад. И пошло- поехало, уроки, домашняя работа, родительские собрания – после которых можно на стрессе целый торт запихнуть, но легче не станет. Поделки осени, поделки к Новому году, экскурсии и муж вечно недоволен – не вкусно, но я не худею, и почему я должен есть эту гадость.
Сразу вспоминается эпизод из любимого всеми нами фильма «Любовь и голуби» - соль- это яд, сахар – яд. Но как выглядит героиня Людмилы Гурченко – эффектная стройная женщина, она знает зачем и что она делает. Но по законам кинематографа, сюжет складывается иначе, чем в нашей жизни. И в такую ситуацию попала одна из женщин, которая обратилась ко мне за помощью.
Муж так же был не доволен – готовит не то, дома не убрано, дети уроки не учат, ну и так далее. Конечно, и к внешности были претензии – я женился на красотке, посмотри в кого ты превратилась. И итог не такой счастливый как в нашем любимом фильме, к сожалению… Но не совсем так
В чем сложность женщин с детьми – куча дополнительных обязанностей и конечно в такой ситуации поход в спортзал может принести отнюдь не удовольствие, а стать причиной болей и нарастания усталости, если следовать мотивациям тренера.
Первое с чего нужно начать снижение веса, если у вас есть дети, составить план вашего дня – утро, что делаете, куда пойдете, в какой магазин пойдете, когда на работу, сколько времени занимает уборка и готовка.
Второе, какие обязанности вы можете делегировать – мужу, детям. Они могут следить за своей комнатой – да не идеально, но позвольте им научиться – это их место, пусть следят сами, вы можете показать как сложить вещи, как прибрать на столе, но не выполняйте за них эту работу. Плюс можно распланировать места хранения так, чтобы дели сами знали где и что лежит – где носочки, где белье, где школьная форма. Мой личный лайфхак, мамы школьника – я не люблю гладить, это мягко сказано, но форма для школы – это рубашки. Мы вместе с ним купили рубашки-недельку, помните этот пикантный набор для женщин, принцип тот же – можно каждый день стирать и гладить эти рубашки, в школьной столовой может всякое произойти. Но отчитывать ребенка и дополнительно нервничать по этому поводу я не особо хочу. Такой хитростью, я трачу на глажку 1 раз в неделю. А если вы подумали, что это гора – огорчу, нет! Есть способы развешивания и сушки белья, а затем их складывания таким образом, чтобы не гладить все (это я как человек отпаривающий в прошлом каждую детскую вещь говорю). Плюс шкаф организован
так, что ребенок сам может повесить школьную форму и достать самостоятельно. Это поможет избавить от дополнительной стрессовой нагрузки меня – форма подобрана удобная, он выбирал сам и ему нравиться, нет постоянной необходимости одергивать его перед выходом в школу, потому что что-то где-то торчит. Так же подобран и гардероб средней школьницы. Когда дети начинают сами следить за своими вещами, уроками и они понимают, что они делают это для себя, а не для учителя в школе или мамы, они более организованы и пишут сразу в тетрадь домашку и занимает это намного меньше времени. Они становятся более самостоятельными.
Третье, организация кухни и процесса приготовления пищи. Сколько раз в день вы готовите, а если посмотреть рецепты ПП, можно вообще сойти с ума от одного взгляда. Себе, мужу, детям. Ок, один день, второй, третий – и пошло оно все куда подальше.
Но, за чувство голода и сытости отвечают гормоны лептин и грелин, и когда мы себя ограничиваем, а потом все бросаем, а потом опять и опять, гормоны раскачиваются как качели и это прилетает большими килограммами в результате увеличения чувства голода. Плюс стресс также влияет на них, а если спортзал это причина стресса в такой ситуации – это объясняет увеличение чувства голода после тренировок. Не все после тренировки хотят есть, если у вас голод, скорее всего стресс и кортизол работают на максимум.
Что же делать? При комплексном подходе все получится – рациональное питание, умеренные физические нагрузки (да и поход в магазин и прогулка с детьми это тоже физическая нагрузка), снижение стрессовой нагрузки – организация пространства дома так, чтобы он помогал, а не отбирал последние силы и планирование – не знаешь, что будешь есть завтра – будет срыв
Что думаешь по этому поводу? Что из домашних дел больше всего раздражает? Знаешь, что будешь есть завтра?
Автор статьи Елена Треско, врач терапевт, автор онлайн-школы «Стройности – да» - похудение без подсчетов и голодовок, без диет, а с учетом физиологии организма, восстановления чувствительности вкусовых рецепторов и понимания «голод-аппетит», «Ешь все и стройней», а также организация пространства женщины таким образом, чтобы даже дом помог худеть. Соавтор книг «100 рецептов к долголетию. Том 4», «100 рецептов к долголетию. Том 5», «Герои в белых халатах»
Запись на бесплатную онлайн консультацию https://doctor-ves.ru
Бесплатный вебинар "Как похудеть от 20 кг после 40 лет" https://vk.com/app5898182_-202296262#s=1320267
Книга "Герои в белых халатах" https://www.litres.ru/anna-degtyareva-23933750/geroi-v-belyh-halatah/
VK https://vk.com/dr_tresko
Instagram https://www.instagram.com/dr_stroinosti_da
ТикТок https://www.tiktok.com/@dr.stroinostida?lang=ru-RU
сайт https://doctor-ves.ru
Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста