Первое. Назовите, а лучше выпишите, 12 своих ассоциаций со словом «безопасность».
Второе. По 10-балльной шкале, где 10- ощущение полной безопасности, а 0- отсутствие надежности, оцените все свои пункты.
Третье. Запланируйте минимум 2 действия, которые вы можете выполнить в ближайший месяц для повышения баллов.
Безопасность - базовая потребность человека. Если она находится под угрозой, замирают все остальные ступени развития: вам не то что не до самопознания или общения с дружочками, а даже и не до размножения (читай - не до секса). Поэтому работаем именно с безопасностью.
На примере: допустим, среди ваших ассоциаций есть «здоровье», «свой дом», «стабильная работа», «пассивный доход» и тд.
Оценили так: здоровье -4, дом -2, работа -9, пассивный доход -1.
Действия: «здоровье»: 1)четко соблюдать режим дня, 2)пройти мед.обследование.
«Дом»: 1)промониторить рынок недвижимости, понять, чего именно хочу и сколько это стоит; 2)начать вести учет финансов, чтобы в результате анализа начать откладывать на первый взнос.
«Работа»: тут все ок, продолжаю делать то, что делаю.
«Пассивный доход»: 1)проанализировать свои умения/таланты, понять, что из этого можно монетизировать; 2)открыть брокерский счет и купить одну облигацию (1000р).
Что происходит: вы трансформируете тревожные мысли в действия. С тревогой поработали, у нее больше нет необходимости портить вам жизнь.
Теперь у вас на руках карта вашей тревожности. Руководство к действию.
#снизить тревогу #противотревожная терапия #психолог онлайн #терапия депрессии #убрать тревогу #что делать с тревогой #плохое настроение #постоянная тревога