КАКОВЫ КОМПОНЕНТЫ ФИЗИЧЕСКОЙ ФИТНЕСА?
Согласно данным Fit Day, пять компонентов физической подготовки - это выносливость сердечно-сосудистой системы, мышечная сила, мышечная выносливость, гибкость и состав тела. В фитнес-сообществе существует единое мнение о том, что это пять компонентов физической подготовки, хотя определение того, какой уровень физической подготовки необходимо достичь, является личным.
ЧТО ТАКОЕ ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ?
Быстрый ответ - физическое здоровье необходимо для полного здоровья человека; это включает в себя все, от общего благополучия до физической подготовки. Его также можно определить как состояние физического благополучия, при котором человек может без проблем выполнять повседневные действия.
Вам необходимо учитывать пять компонентов физической подготовки:
1. Мышечная сила
Это «сила», которая помогает поднимать и переносить тяжелые предметы. Без мышечной силы ваше тело будет слабым и не сможет справиться с возложенными на него требованиями. Способ увеличить силу - тренироваться с тяжелыми весами, работая в диапазоне 4-6 или 12-15 повторений. Чем тяжелее вес, тем меньше повторений вам нужно выполнить!
2. Мышечная выносливость
Выносливость - это способность ваших мышц выполнять сокращения в течение продолжительных периодов времени. Вместо того, чтобы просто поднимать или переносить что-то в течение нескольких секунд, мышцы задействуются в течение нескольких минут. Способ увеличить силу - тренироваться с легкими весами, работая в диапазоне 20-25 повторений. Работа с меньшим весом будет тренировать мышечные волокна, необходимые для мышечной выносливости, а более высокий диапазон повторений ведет к более длительному периоду упражнений.
3. Сердечно-сосудистая выносливость
Сердечно-сосудистая выносливость - это способность вашего тела справляться с такими упражнениями, как бег, плавание, езда на велосипеде и все, что заставляет вашу сердечно-сосудистую систему (легкие, сердце, кровеносные сосуды) работать в течение продолжительных периодов времени. Вместе сердце и легкие подпитывают ваше тело кислородом, необходимым вашим мышцам, обеспечивая им кислород, необходимый для выполняемой ими работы. Бег Купера (бег на максимально возможную дистанцию за 12 минут) - это тест, обычно используемый для оценки сердечно-сосудистой выносливости, но многие тренеры используют степ-тест (шаг на платформу в течение 5 минут). Оба являются точными показателями сердечно-сосудистой выносливости пациента.
4. Гибкость
Гибкость - один из наиболее важных, но часто упускаемых из виду компонентов физической подготовки. Без гибкости мышцы и суставы станут жесткими, а движения будут ограничены. Тренировка на гибкость гарантирует, что ваше тело может двигаться во всем диапазоне движений без боли и скованности. Чтобы проверить свою гибкость, наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться пальцев ног. Люди с хорошей гибкостью обычно могут касаться пальцев ног, а люди с ограниченной гибкостью - нет. Тест «Сесть и дотянуться» (сесть на пол и потянуться к пальцам ног) - еще один хороший способ оценить вашу гибкость. Чем гибче вы будете, тем ближе вы будете касаться пальцев ног и не только.
5. Состав телесного жира
Состав жира в организме - это количество жира в вашем теле. Например, 100-фунтовый человек с содержанием жира 25% будет иметь мышечную массу 75 фунтов.
Чтобы квалифицироваться как годный:
Жировой состав мужчин должен быть ниже 17 процентов.
Женщины должны иметь жировой состав менее 24 процентов.
У среднего мужчины обычно от 18 до 24 процентов жира, а у средней женщины - от 25 до 31 процента жира.
Источник: https://www.kenoshachc.org/2018/06/11/know-5-components-physical-fitness/