Всем привет, дорогие друзья!
Благодарю всех, кто заглянул ко мне в гости.
Сегодня я, Екатерина, тренер по питанию и мама 4-х детей, поделюсь с вами самыми эффективными способами выйти из зловещего круга диет и срывов.
Наверное, в мире сейчас уже не осталось человека, который хотя бы раз не пробовал ту или иную диету. Благо сейчас их даже больше, чем людей, страдающих от лишнего веса- на любой вкус и цвет, как говорится.
Но вот незадача - почти каждая диета заканчивается срывом и последующим набором веса. Мы ругаем себя, мучаемся угрызениями совести, но ничего поделать не можем. Некоторые, перепробовав сотни разных диет, и вовсе опускают руки, решив, что стройное тело-несбыточная мечта.
Без паники! На самом деле все гораздо проще, чем вы думаете. Похудеть раз и навсегда может каждый, при чём без всяких срывов.
Вот они, 3 простых и верных способа наконец-то пройти до конца путь своего преображения без единого поражения :
1. Никаких жёстких ограничений
Почему большинство диет заканчивается срывом? Да потому что все они основаны на жёстких рамках и ограничениях, соблюдать которые невозможно всю жизнь.
Поэтому, чтобы дойти до конца, нужно разработать комфортную и адекватную систему питания, которой вы сможете придерживаться всю свою жизнь.
Никакого голода, никаких листьев салата и сельдерея , если вы их терпеть не можете!
Если вы жить не можете без сладкого или любимых вредненьких блюд, оставьте их в своём рационе, к примеру, по выходным в разумных количествах.
80% вашего рациона должны состоять из продуктов правильного питания (овощи,фрукты,яйца, бобовые,гречка, бурый рис, зелень, мясо,рыба, птица,кисломолочные продукты), но именно тех, которые нравятся вам. Остальные 20 %- это ваши самые любимые продукты, которыми вы можете баловать себя в выходные или по особенным случаям.
Запомните! Преображение должно быть в радость и не доставлять никакого дискомфорта. Только тогда вы сможете пройти этот путь до конца, с улыбкой и удержать результат.
Прямо сейчас возьмите листок бумаги, в один столбик выпишите продукты правильного питания, которые вы с удовольствием можете есть ежедневно, а в другой - не очень правильные, но без которых не сможете прожить всю жизнь. А теперь составьте свой примерный рацион с учётом правила 80% и 20%.
Поздравляю - ваш идеальный рацион готов.
2. Ставим адекватные цели
Очень часто мы ставим перед собой нереальные цели, что приводит к разочарованиям и срывам.
Чтобы этого не происходило, ставьте перед собой минимальные задачи, исходя из того, что комфортное снижение веса для организма составляет в среднем 3-4 кг в месяц. Даже если это будет 2 кг, то это прекрасно! Хвалите и поощряйте себя за каждые 100 г потерянного веса.
Взвешивайтесь 1 раз в неделю, потому что в течение недели вес может скакать из-за различных факторов. Важна недельная динамика, это убережет вас от ежедневного беспокойства и разочарований. Даже если за неделю вы не сбросили ни грамма - это не беда, если вы придерживались своему идеальному рациону. Вес может стоять, при этом объёмы тела таять на глазах, и это нормально. Измеряйте их также раз в неделю, ведь они намного важнее показателя на весах.
3. Мотивация
Всем своим клиентам перед снижением веса я рекомендую выполнить одно эффективное упражнение.
Возьмите лист бумаги, разделите его на 2 колонки.
В одном столбике пропишите все минусы вашего текущего состояния: от самочувствия до тех неудобств, которые доставляет вам лишний вес. А во втором столбике пропишите все плюсы и возможности, которые подарит вам новое тело. Представьте в ярких красках, как вы будете себя чувствовать, когда придёте в свою идеальную форму, чем сможете заниматься, какую одежду будете носить, как будут реагировать окружающие, какое настроение будет и т. д.
После этого упражнения вы чётко поймёте для себя, для чего вам нужно снижение веса, а это уже половина успеха!
Без сильной мотивации перемены невозможны.
А какие цели по снижению веса ставите сейчас перед собой вы и каких результатов уже добились? Делитесь, обсудим в комментариях!
Друзья, если статья была полезна для вас, ставьте лайк : тогда я буду знать, что старалась для вас не зря! Всем отличного самочувствия и прекрасного настроения.