О важности здорового сна мы рассказывали не раз. Это вам и красота, и здоровье, и работоспособность… Но что делать, если биологические часы напрочь расстроены, циркадные ритмы нарушены, а заснуть вы можете только ближе к трем ночи и лишь под аккомпанемент телевизора? Мы собрали для вас топовые советы, как исправить ситуацию и наладить здоровый сон. Читаем и берем на заметку!
Совет 1. Правило 10 тыс. шагов
Ученые доказали, что физическая активность днем улучшает качество сна ночью. В первую очередь это касается жителей мегаполисов, ведущих пассивный образ жизни. Мы трудимся умственно и бездействуем физически, а ведь природа нас к такому не готовила! Готовила к тому, чтобы бегать, прыгать, метать, строить, охотиться на мамонта, в конце концов… После такой «программы» наши предки засыпали без задних ног, едва начинало смеркаться. А мы в своем прогрессивном времени ворочаемся с бока на бок и смотрим в стену, потому что просто не успевает устать физически!
Исправляем ситуацию с помощью шагомера. Внедрите в свою жизнь «Правило 10 000 шагов». Оно простое и понятное каждому: в день вы должны отшагать «золотую норму» - 10 000 шагов. Идеально – ежедневная прогулка на свежем воздухе. Если погода плохая, больше двигайтесь в офисе. 10 000 шагов – эта база, с которой вы начинаете. Когда эта норма станет железной привычкой, ее можно увеличить.
Совет 2. Мораторий на гаджеты перед сном
Признавайтесь, любите перед сном полистать соцсети? А залипнуть на новом модном сериале? Засыпать в обнимку со смартфоном или ноутбуком – очень плохая привычка. Дело в том, что голубой свет дисплея блокирует выработку мелатонина, а изучение новостной ленты возбуждает мозг. Таким образом вы никак не настраиваетесь на сон, а окончательно его расстраиваете!
Меры нужно принимать радикальные – минимум за час до сна все гаджеты должны быть убраны прочь. Да, сначала будет тяжело – руки точно потянутся к телефону. Рекомендуем отключить звук, чтобы каждое уведомление не казалось вам жизненно важным. Предупредите друзей, что после 22:00 вы вне зоны действия сети. Вместо смартфона возьмите в кровать книгу, которую давно хотели прочесть, но откладывали.
Совет 3. Да будет мрак!
Под воздействием света подавляется производство мелатонина – гормона сна. Идеальное условие – это полная темнота. Если у вас есть привычки спать с ночником или оставлять свет в прихожей – избавляйтесь от них как можно скорее. Если в окна попадают рекламные огни, от их мигания защитят блэкаут шторы. Также весьма полезной вещью является маска для сна.
Совет 4. Настройте правильный режим дня!
И снова речь про мелатонин, который так важен для здорового сна и хорошего самочувствия. Дело в том, что пик его выработки приходится на период с 22:00 до 2:00. Нельзя бодрствовать в это время, если вы заботитесь о своем здоровье. Настройте график таким образом, чтобы в 10 вечера уже быть в кровати. В этом случае вы возьмете максимум от своего ночного отдыха, легко проснетесь утром и будете чувствовать себя отлично!
Совет 5. Подберите правильный матрас и подушку!
Хватит про мелатонин, давайте про комфорт. На чем вы спите? Сколько лет вашему матрасу и насколько он хорош? Никакие советы, приведенные выше не помогут, если у вас матрас, который уже состарился или просто не подходит вам.
Хороший матрас – это база, с которой нужно начинать нормализацию сна. Хороший матрас – это тот, который подобран индивидуально под ваши параметры и отвечает современным критериям качества. А подушка? А подушка вам достанется в подарок при покупке любого матраса серии «Премиум» от Matramax! Срочно переходите на сайт, чтобы посмотреть наш каталог!