Мы настоятельно не рекомендуем делать жим лежа в одиночку, да еще и с большими весами. Но если уж вас не унять, хотя бы соблюдайте несколько правил. 1. Прежде чем ложиться под гриф, снимите замки, которые держат блины. Все-таки соскользнувший диск — это не так страшно, как продавленная грудь. 2. Когда почувствуете, что не можете вернуть штангу на место, используйте оставшуюся силу, чтобы аккуратно опустить снаряд на грудь, поддерживая его руками, насколько хватает сил. 3. Сильнейшую руку аккуратно переместите по грифу к блинам и приподнимите ею штангу — диски с противоположного конца немедленно соскользнут. 4. Теперь аккуратно проделайте то же с оставшимися блинами. Ставьте гриф на место и подумайте: может, все-таки не стоит рисковать в одиночку?
Мы настоятельно не рекомендуем делать жим лежа в одиночку, да еще и с большими весами. Но если уж вас не унять, хотя бы соблюдайте несколько правил.
1. Прежде чем ложиться под гриф, снимите замки, которые держат блины. Все-таки соскользнувший диск — это не так страшно, как продавленная грудь.
2. Когда почувствуете, что не можете вернуть штангу на место, используйте оставшуюся силу, чтобы аккуратно опустить снаряд на грудь, поддерживая его руками, насколько хватает сил.
3. Сильнейшую руку аккуратно переместите по грифу к блинам и приподнимите ею штангу — диски с противоположного конца немедленно соскользнут.
4. Теперь аккуратно проделайте то же с оставшимися блинами. Ставьте гриф на место и подумайте: может, все-таки не стоит рисковать в одиночку?