⠀
❤️мне и погнали!
⠀
Как избежать переедания?⬇️
⠀
🔸1. Очень большая проблема у всех худеющих – это отсутствие системности и регулярности!
Они едят, когда уже слишком голодны
Не планируют свое меню заранее
Они могут питаться кусочками в течении дня
⠀
Тут нужен план! План питания! План перекусов!
⠀
🔸2. Никаких ограничений!
⠀
Но тут тоже беда!
Иногда, от меня уходят девочки с ведения, знаете почему? Потому что все разрешаю. Девочек это расшатывает, они требуют запретов и строгих меню.
А так не работает🤷♀️
Нужно учиться определять голод физический и уметь его отличить от эмоционального!
⠀
🔸3. Еда только на кухне за столом! Без гаджетов и тв! Медленно, с чувством, с расстановкой)
Сложно? Очень!
Помогает упражнение: переложи прибор.
⠀
🔸4. Никаких компенсаций переедания!!
Вот эта глупость, вроде голодания на следующий день или кефирный день - не нужна! Это прямой путь к РПП
⠀
🔸5. Внимательно следим за здоровьем! Особенно если вес большой!
⠀
Я точно знаю, что люди даже с небольшим лишним весом и даже с нормальным ИМТ, предпочитают не ходить к врачам из-за некомпетентности некоторых😬 Из-за их предубеждений и неграмотности. Но это не повод на себя забить!
Регулярно сдаем анализы и делаем проф осмотры!
⠀
🔸6. Выкидывайте мусор из головы! слушайте людей которые разбираются в вопросе, а не тех кто прочитал на заборе и вам пересказал.
⠀
Есть после 18 МОЖНО!
Есть углеводы на ужин МОЖНО!
Пить по жажде МОЖНО!
Любить себя в весе 90 кг и выше МОЖНО!!!
⠀
🔸7. Настрой на долгое время! Тут обычно тоже беда!🤷♀️
Хочется все и сразу! А так не выйдет.
⠀
Максимум 2 кг в неделю минус! МАКСИМУМ! А то и меньше! 5-10% от веса за пол года - идеально!
Запаситесь терпением! Не ждите волшебства.
Не взвешивайтесь каждый день!
Это все вас демотивирует и приводит опять же к перееданию!
⠀
🔸8. Ведем дневник эмоций! Переели? Напишите в дневнике, что этому сопутствовало. Может обидел кто, может расстроились. Через время вы увидите, что одни и те же вещи заставляют вас переедать.
⠀
Как у вас с перееданием?⬇️
#рпп #переедания #компульсивное переедание #причины переедания #похудение без диет