Выход силой на две руки это базовое и, на первый взгляд, сложное упражнение. Существуют несколько упражнений, которые помогут укрепить ваши мышцы и подготовиться к выходам на две руки. Разумеется, для этого желательно подтягиваться хотя бы раз 10 и отжиматься от брусьев не менее 15 раз. В дальнейшем, по мере развития, вы будете увеличивать свои показатели.
1) Подтягивания под углом
Чтобы выполнить это упражнение, необходимо подтянуться на турнике не строго вверх, а под углом. Старайтесь как можно сильнее распрямлять руки в верхней точке, представьте, что тянете перекладину по дуге к своему животу. Хват должен быть глубоким, обхватывать турник должна ладонь по линии большого пальца.
Это упражнение развивает ваш рывок вверх и адаптирует плечи и предплечья к будущим нагрузкам.
Сделайте по 3-5 повторений, как почувствуйте, что амплитуда уменьшается, спрыгивайте.
2) Отжимания от перекладины
Найдите низкую перекладину. Запрыгните на нее и отжимайтесь, разведя локти в сторону. Ноги следует держать прямыми и под углом как на картинке, чтобы поймать равновесие.
Это упражнение укрепляет трицепсы, ведь именно с их помощью нужно делать выход с силой в верхней точке подтягивания.
3-4 подхода по 8-10 повторений.
3) "Австралийские" подтягивания
На первый взгляд немного нелепое и легкое упражнение, однако очень помогает в развитии хвата да и самих рук в принципе.
3-4 подхода по 10-15 повторений
Во всяком деле требуется терпение и труд, выполняйте эти упражнения, тренируйтесь. Через день после подобных тренировок, пробуйте атаковать турник, комбинируя все проделанные элементы.
Не забывайте, что ваши подтягивания должны быть под углом, в верхней точке бы возвышайте себя над перекладиной за счёт трицепса.